？睡前有氧给你一个完美的玉背。

可能你一整天都没有出办公室，腰酸背痛早已不堪。睡觉前，挺直腰，大量拉伸。做以下动作时，不要勉强自己，在自己能承受的范围内即可。

睡觉前的背部放松练习

双臂伸直，腹部和双腿呈90度跪在地上。弓起背10秒。

左腿向前弯曲，不接触地面。抬起你的左腿，直着向后抬起。

身体回到初始状态，脖子和身体保持挺直。

背部护理小贴士:想要一个人人羡慕的背部，日常的清洁和护理是绝对不可或缺的。每周一次，深度去角质，良好的背部护理都可以DIY。

不妨用身体磨砂膏产品彻底去除老硬角质，再用含有迷迭香成分的身体乳收紧背部肌肉，日常保养就能轻松完成。保养后的背部不仅光滑细嫩，而且更有弹性。

瘦腰，睡前放松。

腰部最麻烦的就是疼痛和脂肪堆积。睡前瘦腰可以为你解决这些烦恼。

全身自然放松。

颈椎小贴士:美容院推出了“肩颈”、“肩颈减压课程”等肩颈护理项目。这些课程都是利用* * *放松肌肉的原理，结合精油或刮痧等中医治疗方法，可以在一定程度上缓解肩颈疼痛，但不能治疗。

除了给你介绍适合办公室人士的颈椎瑜伽，还有另外四种令人愉快的加强颈椎的方法，你可以选择在周末或下班后练习。

脊椎睡前练习

脊椎健康是劳动人民最重要的部分。老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，还会带来无尽的痛苦。每天放松颈椎尤为重要。

坐在地上，右手展开180度，左臂尽量向天空伸展。

、贝、万