健身训练后腰痛怎么办？
那为什么我们的腰会疼？首先要看是什么原因导致的问题。
除了腰椎间盘突出之外，最常见的原因是臀部肌肉变短，肌肉协调控制错误导致的姿势错误。肌肉倾向于较弱的一侧，如腹肌、腘绳肌和臀肌，而另一侧的竖脊肌和臀屈肌倾向于缩短。这些情况导致骨盆前倾，腰椎突出，椎间盘负荷不均。同时，它本身会引起疼痛，身体收缩所有肌肉区域以防止它们被破坏，这也会引起肌肉压痛和疼痛。为了帮助你解决这个问题，这里有五个你可以很容易地遵循的提示。
第一个是做引起你下背部疼痛的反向运动。不要前倾，试着调整脊椎的中立位置，以获得这个动作的正确感觉。想象一下，你的骨盆里有一个水桶，试着把水从你的背部倒出来。你可以从不同的位置做到这一点。有些姿势很难调整，有些姿势更好，但所有这些姿势都会帮助你获得正确的协调。
第二是拉伸负责使你的骨盆前倾的肌肉，因为肌肉紧张也会导致我们的下背部疼痛。那么应该怎么做才能缓解呢？我们可以将膝盖伸展到胸部的不同位置，这个折叠位置可以抵消拱背，拉伸你的竖脊肌。
第三个动作是弓步拉伸。你努力消除驼背姿势，以脊柱正常弯曲为目标。这个动作可以拉伸你的臀部屈肌。当然你要两边拉伸，避免不平衡。为了适当的肌肉紧张，你可以使用泡沫轴或按摩球。这种方法背后的原理非常简单。你可以在给肌肉施加压力后释放肌肉紧张。压力可以改善血液循环，提高代谢废物的能力。
第四是改善薄弱的肌肉力量，增强我们臀部和腘绳肌的力量。臀桥是增强腘绳肌和臀大肌力量的好动作。如果你觉得动作比较简单，可以练习这个动作的不同变型来提高难度，但是要记住，不管是哪种变型，都不要拱起背部，保证骨盆后倾。这里可以试试单腿臀桥，增加难度。
第五个动作是平板支撑，这是一个加强核心肌肉的整体动作，如果做得正确的话。如果你能强壮到让骨盆保持向后，也可以尝试变体动作。还有一个动作是交替上台阶，目标是动作平稳，保持你的核心稳定并保证骨盆后倾，加强腿部和臀部的力量。这些动作对腰痛有很大的帮助。
通过选择正确的运动并进行锻炼，大部分下背痛可以很容易恢复。以上动作非常简单有效，但是如果你想做一个全面的全身运动，可以把这些动作放在一起进行循环训练。
如果你正好有这方面的困惑，不妨一试。在家就可以轻松完成，而且没有空间限制。如果多练习，多注意日常生活中的姿势问题，就能有效缓解腰背部的疼痛。