睡前可以做哪些简单的动作来减肥？有哪些简单的运动可以坚持减肥？
1，睡前减肥
1，抬腿靠墙
最好是腿直着靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下，不然你一直麻木下去会抽筋的。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。
2.横向系法
双腿水平向两侧展开，静置十分钟左右。
3、剪刀脚运动
面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。并拢时脚要如上图所示交叉，做挤压大腿内侧肌肉的动作。来回做30-50次会很累，效果很好。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。
4.瘦削的臀部
平躺时，增加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变得更漂亮。
5.空中自行车
平躺在身旁，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿正对上方蹬自行车。
2.跑步容易出错
1.穿合适的鞋子
有些人为了脚的舒适而买更大的鞋。过大或过小的鞋子都容易造成扭伤。另外，跑步最好穿专用运动鞋，不要贪图方便，下班不要换鞋，直接穿皮鞋跑步。
2.跑得太快
有些人习惯给自己定一些指标，规定在特定的时间内跑完一定的距离。其实跑步需要循序渐进，以慢跑为主。一开始，你跑的距离可以短一些，然后随着计划逐渐增加。
3跑步姿势不对
脚掌着地容易“跛脚”，也容易冲击颈椎；步幅过大增加了对人体的震动，增加了运动风险；内外八字会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。错误的跑步姿势会对身体造成不同程度的伤害。所以，不是为了好看，跑步的时候也要注意自己的姿势。
4.错误的运动服
有的人出门运动为了方便不换运动装，有的人觉得休闲装就够舒服了，不需要换衣服，就穿着衬衫牛仔裤去跑步。其实这都是错的。因为跑步时容易产生大量的热量和汗液，所以跑步时需要穿出汗的运动服，避免吸汗或受风引起的疾病。
5.没有喝足够的水
跑步时如果不及时补充水分，很容易导致脱水。所以，运动前、运动中、运动后都要适当喝水。跑步前一小时500到700 ml，出发前几分钟可以喝120到240 ml。跑步时，每20分钟需要喝180到240毫升的水。跑步后也要补充足够的水分。
6.贪吃冷饮
跑步的时候身体很容易感觉到热，尤其是夏天，更是热的不行。有些人会选择喝冰冻碳酸饮料来“解渴”。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。
正确的跑步要领:
1.保持头肩稳定，不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。
2.身体挺直，颈部到腹部的躯干要保持自然直立。不要弯腰也不要刻意伸直，左右晃动幅度不要太大。
3.轻轻握拳。跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。
4.前后摆动手臂。跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。
5.步伐很短。一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。
6.微微扭动臀部。跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。扭臀超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后肌劳损。
7.一直往前走。跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。
8.每分钟180步。很多研究证实，在日常跑步锻炼中，每分钟180步左右的速度是最好的。否则身体与地面之间的冲击力会增大，导致膝盖疼痛。
9.经常换运动鞋。穿运动鞋时间过长，会削弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，容易导致关节损伤。建议你每480~800公里换一双新运动鞋。