每天跑步一小时能减肥吗？

那么，如果想通过跑步达到高效的减肥效果，就需要提高减脂的心率。脂肪的燃烧效率与运动强度的变化密切相关。跑步时，将心率控制在减脂心率区间(220-年龄)的60%至80%，可以有效减脂。这个区间也是糖和脂肪参与供能最多的区域。但10分钟跑2公里更剧烈，心率可能会超过这个区间，影响减脂效率。

3-饮食问题

不加禁忌或饮食控制的做运动的人，因为无法形成热量摄入和消耗的能量差，所以体脂率可能还是很高。我甚至遇到过经常锻炼的朋友，都是中轻度脂肪肝。这些人虽然身材正常，但看起来并不胖。所以，只要是减肥，就不能撇开饮食控制的问题。在运动的同时，控制热量摄入，创造能量差是非常重要的。