7天减肥20斤食谱推荐明星一周减肥食谱

1，第一天:早餐:一碗糯米粥，一根荷叶黄瓜，枸杞30克。中餐:一份红豆糯米饭(制作人李放自己在菜谱上有记录)和一盘黄花菜炒肉。晚餐:五花肉莲藕汤(方也参考食谱)，一小碗米饭，枸杞30克。

2.第二天:早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐:1小碗玉米粥+1碗番茄牛肉饭。下午茶:草莓5个。晚餐:半碗水煮肉片西兰花+1碗白菜汤+半碗米饭。

3、第三天:早餐:一个热鸡蛋，一个柚子，就一块茶。午餐:一小碗米饭，一小份芹菜炒肉，一个热鸡蛋，一个西红柿和茶。晚餐:豆腐、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成醋沙拉和茶。

4、第四天:早餐:饭前，5粒大黄片，一碗皮蛋瘦肉粥。中餐:八爪鱼绿豆炖莲藕(李放指菜谱)，米饭一碗，枸杞30克。晚餐:蘑菇鱿鱼汤(根据李放的食谱)，半碗米饭，一杯胡萝卜汁。

5.第五天:早餐:1杯咖啡+1个苹果。午餐:米饭1小碗+素菜炖扁豆1碗+炒菜1碗+冬瓜汤1碗。晚餐:鸡肉1+烧胡萝卜1+凉拌芹菜1。

6.第六天:早餐:新鲜奶酪1份+荷包蛋1片+2片火腿+无糖番茄汁1杯。午餐:清炖牛肚1菜+炒菜1菜+香菇鸡汤1碗。晚餐:烤鸡翅1+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。

7.第七天:早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦片1碗。午餐:1碗蔬菜蘑菇汤+1份田园沙拉+1份土豆+1份水煮蛋。晚餐:三文鱼1+清蒸蔬菜1。零食:任何水果。