如何健身才能达到彭于晏玉妍的水平？
下面简单说一下如何健身才能达到彭于晏玉妍的水平。
首先，分析彭于晏玉妍的形象。
根据一定程度搜索的信息，如果信息无误，彭于晏玉妍36岁，身高182，体重72kg。
根据简单的计算，他的身体质量指数(体重指数)是21.7。按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟计算，他每天的活动水平大概是中等或中等以上。
所以可以粗略算出，他维持目前体型所需的每日热量值在2300-2700卡之间，每日蛋白质、脂肪、碳水化合物值分别约为130g、60g、400g身体质量指数21.7。
所以彭于晏雨燕在男生中并不是特别强，肌肉纬度也不大。
彭于晏于燕的体重是72公斤。根据图片，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图所示:
所以我们可以得出一个结论，要想塑造出彭于晏雨燕那样的身材，必须把体脂降到8%以下(更低对非运动员来说是不健康的)，把身体质量指数保持在22左右。
下图是我算出来的每个身高段身体质量指数22的男生对应的体重值:
有了身高和目标体重，就相对容易了，只要你通过饮食和训练逐步达到这个目标。当然，你也要分阶段监测自己的体脂，目标体脂在8%以下。
当然，大多数训练经验和时间不足的朋友，即使他们的身体质量指数很接近，但体脂过高。其实这样的朋友只需要开始系统的抗阻训练，配合好的饮食(总之尽量自己做饭，减少脂肪甜食的摄入，增加蛋白质的摄入)。
因为新手效应，增肌减脂基本可以同时达到要求。
预计时间为10-14个月。
下面这张图前段时间还挺流行的，借一下比较好理解。
彭于晏玉颜的肌肉纬度在中间，所以前两张图的男生需要增肌，后面三张图的肌肉需要减(不过我觉得后面的人大概是不甘心的...增肌比减脂难多了)。
然后说说彭于晏玉妍身材的一些细节。训练的时候可以多注意一下。
1.彭于晏玉妍的肩膀很丰满，尤其是中间，所以看起来他的肩膀更宽。
训练时大家要多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借用。推荐的动作是单臂交替压肩和单臂交替侧提，单侧交替动作更能感受到目标肌肉的收缩和受力。
2.彭于晏玉颜胸部丰满，上胸内侧和胸肌良好，下胸外缘锐利。
训练时，大家要在保证安全的前提下，尽可能增加动作幅度，用推、夹的动作，从各个角度、各个高度刺激胸肌。推荐动作有哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度夹胸、前屈手臂支撑(下胸外缘)。同时可以通过组间静态夹胸来刺激胸肌。
3.腰围小，小腹线条明显(当然这主要是由极低的体脂决定的)。
腹部训练时，大家要注意避免侧弯，以免增加腰围。另外，多做抬腿运动。我推荐吊腿(屈膝)，下斜板卷腹，腹部真空，交替肘关节。
最后，虽然没怎么看过彭于晏雨燕背部的照片，但是我们不能忽视背部肌肉！
推荐两个动作，一个是加宽背阔肌，一个是锻炼肩袖肌肉。无论增肌还是减脂，我的微信官方账号里都有很多详细的讲解，这里就不赘述了。
强调一下，请不要过分追求所谓的“完美身材”。
体脂长期低于5%其实是有害健康的。身体需要脂肪来保护我们的内脏，并在适当的时候提供能量和热量。
另外，长时间保持极低体脂其实是相当困难的。体脂从20%降到15%和从10%降到5%的难度绝对不是一个数量级的。
在拍摄初期，彭于晏雨燕基本上是用水煮鸡胸肉和蛋白质充饥。他几乎不能吃油盐，也不能喝太多水，否则身体会显得臃肿，平均每天训练时间超过2小时。
健美和健身运动员在赛季中脱脂也极其辛苦，赛后体脂会尽快回升。
所以普通健身爱好者没必要追求和维持这么低的体脂，意义不大。满足他们几次愿望，拍些艺术照纪念一下，差不多就够了。
最后，也是最重要的。
彭于晏雨燕的身材之所以这么受欢迎，除了肌肉纬度适中(不夸张)、线条出人意料之外，更重要的原因是他是彭于晏雨燕！？所以脱下外套，如果觉得不满意，尽量慢慢改善，让自己逐渐满意。
(有点难，但这是事实...)