你是下一个性感女神。

身材不丰满也没关系，通过后天的努力，我们可以拥有窈窕的身材！快速减肥健身操可以帮助每一个肥胖的女生实现这个愿望！你应该在做快速减肥健身操之前先这样做才能事半功倍！只要每天坚持练习半个小时，我们足不出户就能练出苗条的身材！

●开始动作前静止1分钟，或者做几个简单的热身运动，不仅可以避免运动劳损，还有助于热身，减脂效果更明显。

●运动过程中不要憋气，尤其是肌肉在发力的时候。只有让氧气充分参与运动，才能加速代谢过程。

●练习的时候，不妨离暖气近一点，或者临时把空调调高两度，这样会让暖气跑得更快更彻底，但是练习完要记得及时补水！

●如果你是一个习惯健身，身体状况很好的女生，建议你在大腿和腹部绑上专门减脂的增重袋，可以增加运动强度，消耗更多热量！

●最后一条，请牢记:如果你天天吃大鱼大肉油炸食品，多动也没用。只有高纤维低脂肪的饮食，才能事半功倍！

1踏板向上

锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

a把踏板(或者比膝盖低的小板凳)放在身体右侧，准备出发。右脚踩住踏板，自然弯曲；右手拿一个小哑铃，举至肩颈部，左臂在身体两侧举至肩高。

伸直你的右腿，你的身体将离开地面。同时，你的左腿会慢慢向前伸展，伸直脚趾。保持3秒然后回到动作A开始的姿势，重复一遍换另一侧。

单脚站立

锻炼部位:臀部、腿部、上臂。

a双臂抱哑铃，自然侧垂。坐在椅子上(椅子要硬面！)，腿弯曲90度。坐下时，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

b保持左脚离地，仅靠右腿的力量从椅子上站起来，双臂将哑铃举至胸前。坚持3秒，然后放下哑铃，坐下重复，再换另一只脚。

3臀部和腰部凹陷

锻炼部位:上臂、腿

a坐在踏板上，双手放在臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯曲。准备好了，双臂伸直支撑身体，臀部向前离开踏板，左腿向前伸展与地面平行。

b慢慢弯曲手肘，慢慢将臀部靠近地面(但注意不要碰到地面)。坚持这个动作3秒钟，然后慢慢抬起身体回到动作开始时的姿势。重复这组动作，另一条腿练习！

这套快速减肥健身操非常适合不想出去锻炼的女生。只要她们长期坚持，下一个性感女神就是你！