上班族在车里可以做什么健身操？工作期间需要注意什么？

放松右手，伸向胸部。左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后切换到另一侧。也可以挺直背部，双臂举过脑后，然后双手撑肘，低头，深呼吸5次，再回到原位。

动作2:伸展背部

1/3坐在座位前面，座位微微前倾，让身体尽量后仰到腰部以上。双手手臂向后伸展，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，面部向上倾斜45度角，加强背部肌肉。

动作三:转腰。

1/3坐在座位前，保持身体直立，肩膀向下，右手放在方向盘上*左手放回靠背上，用腰带动身体向左，然后换到另一个方向重复这个动作。同时也可以利用等红灯的间隙，活动一下颈椎，放松一下手臂，让身体有一个短暂的休息。

动作四:手掌下压激活手腕。

伸出右手，掌心向前，左手压在右手手指上；右手向内挤压，右手抵抗5-10秒；交换双手，做同样的动作，用右手挤压左手的手指。这个动作可以拉伸手腕的肌腱，缓解手腕的疲劳。需要提醒的是，尽量避免长时间连续驾驶。行驶两小时以上时，应下车放松、休息、锻炼，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

健康提示:久坐的人在办公室应该穿软底鞋。

平时久坐的人整天坐在办公室里，腰椎压力很大。穿硬底鞋和高跟鞋行走时，硬底鞋会将鞋跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加重下背部的疼痛，对腰部造成很大的伤害。腰椎。办公室最好放一双软底鞋。这个习惯可以保护我们的腰椎不受损伤。很多白领在办公室送文件的时候都需要坐起来停下来，这样推腰，一点都不放松，反而更疼。

尽量不要穿高跟鞋。

此外，脚跟高度每增加1 cm，腰部的伸展和腰肌的收缩就会增加一倍，腰痛的概率也会增加，尤其是有腰椎的人。对此，如果给自己准备一双软底鞋，在上班、进办公室后穿上，可以缓解和减少对腰椎的伤害。