久坐的人4分钟护腰运动被提出来了。你知道有哪些动作吗？

上班久坐会对身体有很多危害，所以有人建议一个叫？坐四分钟护腰？锻炼计划。还有很多相关的动作，比如腘绳肌牵引-B，背肌牵引-A，背部牵引-B等等。这些动作，来自央视和人民日报推出的锻炼视频，对久坐的人有很大的帮助。

久坐这个词对大多数人来说并不陌生。随着互联网的发展，越来越多的工作转移到了办公室。很多人从早忙到晚，除了吃饭和上厕所，几乎不在椅子上动。长时间保持这个姿势对身体会有很大的危害。

1，4分钟久坐护腰运动人民日报在网上发布了一个科普视频，题为？久坐4分钟护腰运动？视频中提到了很多动作，方便人们练习。

腘绳肌牵引-B:这是一种简单的牵引方法。具体姿势是身体坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯成右腿，身体微微前倾，让腿有拉伸的感觉。需要注意的是，背部不能弯曲，以免过度塌陷。

背部肌肉牵引——答:这个姿势很多人都坐过，但很少有人把它当成一种训练方法。具体姿势是平躺，抬腿使大腿紧贴胸部，双腿弯曲，臀部略离地。

腰背牵引-B:锻炼者采取跪姿，臀部紧贴脚跟，全身和双手向前爬行。

类似的动作还有很多，每次至少持续20-30秒，每天做2-3组。

2、久坐的危害久坐对人体的危害很大，常见的像肥胖。当我们长时间坐在一个位置时，身体内部的食物无法消化，慢慢地我们的身体就会变胖。尤其是腿部，坐久了大腿会越来越胖。

还有一些疾病，也是久坐引起的。比如痔疮，久坐的姿势会挤压下半身，导致痔疮的出现。俗话说，一个男人九个痔疮，大部分都是久坐的影响。

3.如何避免久坐久坐基本上是上班族的常态，这是工作的要求，严格来说是无法避免的。说了这么多，还是有一些小技巧可以避免久坐带来的危害。比如坐下来工作一两个小时，然后起来活动两分钟。或者在去厕所的路上扭动身体。不仅可以舒缓身体，还可以放松眼睛。

一般情况下，老板会允许员工这样坐。比起上班时间钓鱼，老板更希望员工能健康持续的工作。