{学生党}瘦腿TnT我看着班里的女生腿像竹签。我就想求个解决办法= =木钱！

1)大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。

2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3)后大腿:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10.减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松腿部，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻松捏到脂肪层，说明你的腿胖了，需要减。脂肪层薄的话，光靠肌肉腿就粗了，是肌肉。

1)胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张，变粗。

还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

美腿的标准

大腿

可以通过下面的练习，把大腿多余的脂肪和赘肉燃烧掉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力。

去除腿部多余的脂肪(每天10秒)

1.侧躺在地板上，伸直双脚。

2.保持膝盖挺直。大腿内侧的肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一边。

要点

在练习中，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天10秒)

1向前看，站直。挺胸收腹。尽可能放松你的肌肉。

2弯曲一条腿，同一只手握住脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，然后换到另一边。

放松腓骨肌(每天10秒)

1坐在地板上，背部和双腿呈90度，面向前方。

伸直双腿，双手握住其中一个脚掌，慢慢抬起双腿。保持这个姿势5秒钟。换另一边。做这组动作时，要注意双腿并拢，膝盖不要弯曲。

要点

双手握住脚底时，身体倾向前倾。这个时候你要注意保持背部挺直，不要弯曲。

o型腿和X型腿

通过下面的练习，可以充分锻炼腿部外侧或内侧的肌肉，使腿部线条对称，矫正腿型。

答:O型腿(每天3秒×5次)

1挺胸收腹站在地板上。

弯曲双腿，由外向内做圆周运动。

3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。

乙:x型腿

1挺胸收腹站在地板上。

2弯曲双腿，由内向外做圆周运动。

3双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。

要点

当腿部做较大的圆周运动时，容易使臀部倾斜。所以这个动作的关键是小腹发力。

矫正腿型(每天5秒×3次)

1蹲在地板上，手掌完全接触地板。

2保持手掌与地板接触，慢慢站起来。这个过程适合5秒钟。

3直到双腿完全伸直，这个姿势持续5秒。如果站直时膝盖不能完全伸直，可以稍微调整一下手的位置。

要点

做这组动作时，要注意手掌保持在地板和膝盖之间。

美腿路上的五大禁忌

禁忌一:双脚同侧坐，盘腿而坐。

禁忌二:单腿站立，双腿交叉。

禁忌三:侧睡，趴着睡。

禁忌四:穿高跟鞋。

禁忌5:永远把包放在同一边。