如何减掉大肚子

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:自行车饮食。双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

饮食细节:

1.纠正不良饮食习惯

肥胖者的饮食大多是自动无意识的，缺乏思考和真正的欣赏。所以，我错过了很多我能从食物中获得的乐趣，经常超过我应该摄入的热量。

(1)固定给料时间

在一天中的某个时间集中精力吃饭是必要的。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。

(2)平衡热量饮食

选择一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。

普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中含有的热量也比其他食物少。

(3)细嚼慢咽

生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以，饮食要放慢进食速度。