喝咖啡减肥？

很难说喝咖啡能不能减肥。如果喝咖啡能减肥，那么喝水也能减肥。水对你身体的作用远远大于咖啡。

另一方面，咖啡只是你减肥路上的一个小点。知道了这个前提，我们来看看咖啡是如何影响你减肥的。

咖啡和脂肪分解

腺苷是一种神经递质，在信号转导中起重要作用。当这种物质在大脑中的浓度增加时，人就会变得疲倦和困倦，比如工作到很晚。咖啡的主要成分是咖啡因，其分子结构与腺苷相似。能刺激肾上腺素、多巴胺等儿茶酚胺激素的释放，抑制腺苷、疲劳和兴奋。同时，脂肪的分解受肾上腺素的影响很大。当高水平的肾上腺素释放时，脂肪的水解过程可以加快。注意，这里说的是水解，这只是脂肪分解过程的第一步。脂肪最后能不能离开你的身体，取决于后续因素。

脂肪分解分为三步，水解、运输和氧化。刚才咖啡只在第一个环节起作用。如果它没有被运输和氧化，那么脂肪就会重新合成并储存在你的体内。因此，为了有一个好的效果，我们必须完成后两个环节的工作。如何完成，简单来说就是一定强度的运动。这就是为什么建议运动前喝点咖啡。能减脂吗？应该说会有些效果。但肯定不如喝水有效。

同时，随着时间的推移，喝咖啡的人对咖啡因的耐受力逐渐增强，咖啡对身体的刺激会降低。这样，水解脂肪的能力也会下降。所以这种小伙伴可能心理作用更大。

每天喝多少咖啡真的是因人而异，取决于每个人对咖啡的身体反应。一般来说，对于大多数人来说，不建议每天摄入超过400毫克的咖啡因。如果换成咖啡，大概3~4杯。

咖啡摄入建议

咖啡摄入建议:

如果你有心血管健康问题，请避免喝咖啡。另外，不建议压力过大的人、孕妇以及对刺激性饮料特别敏感的人。即使使用，也请一步一步来。

对于有睡眠问题的人，睡前4、5小时避免服用刺激性饮料，包括任何含有咖啡因等物质的饮料。

尽量不要在咖啡饮料中添加添加剂、添加糖或植脂末。纯黑咖啡是最好的选择。添加剂太多，不仅失去减肥的作用，还可能热量超标，让你更加肥胖。