斯巴达500 hiit高强度间歇训练能减脂吗？

当然可以。

这个运动一开始有没有让你的腿变粗？

错觉，只是因为你没接触过这么强化的训练，所以刚开始是水肿，一周后就好了。你最好用软尺代替目测或者其他方法，两周后就知道了。

坚持一段时间，会像跑步一样减肥吗？

是的，与慢跑非常不同，HIIT真正实现的是减少脂肪而不是体重。单纯有氧慢跑的减脂塑型效率太低。

健身一两年，肌肉有了一点变化。再这样练会不会更发达？

如果你知道你的训练计划，你就会知道你是否肌肉发达。说实话，你有点太抗肌了。翘臀、瘦腿、挺胸、告别肉肉，都是靠肌肉让身体线条紧绷从而拥有所谓的曲线。一般来说，女性不使用补品是不可能长很多肌肉的，因为女性分泌的睾酮确实有限。

一周锻炼六天三个小时左右是不是太长了？

如果一天3小时对于普通人来说太长了，我不知道你的锻炼目标是什么，也不好说。对于普通人来说，每天运动三个小时，基本可以推断出你的运动强度太低，运动时间太长。一般来说，每周锻炼3-5次比较合适，无论是进阶还是业余，6次都没什么问题。如果是每天3个小时，如果不是专业人士，确实太长了，但是对身体不好。

会导致肌肉溶解吗？

如果你有长期的运动习惯，不会导致横纹肌溶解症的可怕症状，但是如果你一直坐着不动，突然起来做500个俯卧撑或者700个深蹲，就有可能导致横纹肌溶解症，然后死亡。

最后，针对你的问题和你采取的方案，我建议你可以在知乎等地学习一些健身知识。书籍方面，推荐宾卡的《硬健身》看看。