骑自行车一个月后瘦了多少？循环消耗热量计

想通过一个月的骑行减肥，首先要达到一定的运动量，然后控制饮食，保证每天摄入的热量不超过1200卡。做好这两点，每天坚持骑行30分钟-1小时。体重基数大的人，可以瘦5斤左右，体重基数小的人，瘦2-3斤是正常的。

2骑自行车哪里可以减肥？

虽然骑车的运动部分主要是腿部，但是一个人的减肥会体现在全身。比如他骑车瘦了几斤，你会发现整个身体包括脸都会有围度减小的变化，但是减肥最明显的地方应该是腿部，因为这个部位运动量最大。如果想瘦下来，可以在骑行过程中一直保持收紧腹部，这样瘦身会更明显。

3.骑行消耗热量仪1，骑行一小时，每小时9公里，消耗热量约245卡；

2.骑行一小时，每小时16公里，可消耗415卡路里；

3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655卡路里；

每燃烧3500卡路里，就可以减掉450克左右的体重。通常情况下，如果你以低于每小时16公里的速度骑行，一小时大约会燃烧235-370卡路里。具体消耗的热量会因你的基础代谢能力而不同，所以你想消耗更多的热量。首先，需要更长的时间。二是骑行强度足够强，可以采取爬坡的方式，这样会消耗更多的热量。

一天骑多长时间自行车合适，取决于你的身体素质。

不管骑自行车是为了锻炼还是减肥，都要根据自己的体能标准来设定运动强度。不能一下子做长时间的高强度运动，否则不仅达不到良好的运动减肥效果，还可能造成运动损伤。建议:

1.刚开始骑车平时运动量较小的人，每天骑行5-10公里，时长不限，适应后再逐渐加大强度；

2.对于经常锻炼的人来说，在骑行过程中可以根据自己的身体状况来决定骑行的时间和强度。平时以10公里时速骑30分钟为宜，习惯后再以1公里时速提速半小时为佳。