本人体重183，体重145斤。腹肌怎么练？我肚子上有一些脂肪，但不多。

训练腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。让我把减脂和肌肉训练结合起来:

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，卷腹10。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳1分钟，两端各10。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，两端为0。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，卷腹10。

原地跳跃15分钟

尽量坚持30个动作以上，最重要的是中间没有休息时间(如果实在受不了可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌锻炼的结合，可以锻炼腹肌，全身减肥。每周做3到5次左右。