深蹲的标准动作。

第一步:首先双脚间距要大于肩宽，如下图所示:

第二步，然后抬头挺胸，双手向前举，如下图:

第三步，然而下蹲时，臀部主动后移，重心在脚后跟上，如下图:

第四步:下蹲时吸气，起身时呼气，如下图:

第五步，然后慢慢站起来，根据自己的体力设定组数，如下图: