细长腿瑜伽姿势

头:眼睛直视前方，脖子向后推一点，下巴收一收。面部肌肉放松，保持正常呼吸。肩膀:放松并向外伸展，肩膀下垂，双手垂在身体两侧。背部:充分向上拉伸，感受从尾骨到颈椎的拉长，并将这种感觉延伸到头顶。腹部:胃微微内收。如果用腹式呼吸，感受下腹部的起伏；PS:小腹，也是小腹。必须在肚脐以下，大概拇指的长度，以及习武者所指的腹部位置。腿部:腿部肌肉要向上收紧，大腿收紧也会导致臀部收紧。膝盖:膝盖不应因腿部肌肉收紧而过度后推。脚:脚趾尽量分开，两个大脚趾相互靠着，这样整个脚架可以均匀分担身体的重量，保持稳定。站立式屈腿姿势:屈腿姿势使用轻柔的方法移动胰腺和腹部器官。是为数不多的可以饭后练习的姿势。如果有疝气、胃酸呕吐、胃炎等症状，练习这个姿势可以立竿见影。这种方法可以放松髋关节，锻炼腹肌，增加胃肠蠕动。这是一个简单易学且无害的姿势，任何人都可以练习并从中受益。步骤1。以瑜伽姿势站好之后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬起左腿，双手环绕膝盖以下的小腿和胫骨。2.吸气，让双手带动左膝靠近身体；呼气，双手放松，让左手回到2的状态。重复6次。然后回到瑜伽姿势，放松一会儿，换另一条腿做。PS:保持大腿紧贴身体时，尽量不要靠手的动作来放松髋关节，锻炼腹肌，增加肠胃蠕动。女性经常做这个运动，有丰胸的效果。树有两种:树可以移动身体各个部位的关节。只有练习这个姿势，才能让身体的各个关节都动起来。可以锻炼脚踝、脚趾、膝盖、臀部、肩膀、肘部和手臂、手和手指的肌肉。对于普通练习者来说，树可以调节和强化他们的关节和骨髓。可以增强腿脚的灵活性，增大胸围。这是一个容易练习的姿势。练习步骤1。以瑜伽姿势站好后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬起右腿，在右手的帮助下将右脚支架放在左腿根部。双手合十放在胸前，保持身体稳定。吸气时，双手举起放在耳朵旁边，保持正常呼吸3-8次。呼气时，双手放在胸前前后，右脚远离左脚，放下右脚，休息一下，另一侧练习PS:双手向上伸展时，不要因为手臂向上而耸肩，向上时也不要锁肘夹头。