3招晨练和拉筋锻炼祛湿化浊变美

3招晨练和拉筋锻炼祛湿化浊变美。运动前你必须做热身运动。锻炼在我们的日常生活中非常重要。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。来看看3招晨练和拉筋运动祛湿化浊变美。

3招晨练拉筋运动祛湿化浊变美1简单坐式——扭转

坐成散盘，半莲或全莲，吸气，站直，双手放在膝盖上成智慧手印，保持深呼吸4-8次。然后，躯干向左转，左手从后面放在右腿上，右手放在左膝盖上。保持深慢呼吸4次，挺直身体，另一侧练习深慢呼吸4次。

牛脸祈祷-baddha konasana

坐在垫子上，膝盖上下弯曲，脚后跟紧贴臀部，吸气，站直，背部和双手并拢放在胸前，保持深呼吸4-8次，然后交换膝盖，练习同样时间。然后，打开双腿，双脚相对，双手紧握脚尖，吸气，挺直背部，呼气，保持躯干向下，腹部紧贴双脚，额头放在手上，保持深呼吸4-8次。

背部伸展

坐在垫子上，双腿向前伸直，吸气，背部挺直，双手向上伸展，呼气，收拢臀部，躯干向下，腹部紧贴大腿，双手抓住双脚，保持深呼吸4-8次。

站立式背部拉伸-简单的花环风格

双脚打开两倍肩宽站立，扣好脚尖，吸气，站直，双手向上伸展，呼气，臀部和躯干向前向下折叠，双手环绕大腿附近的腹部，上身自然下垂，保持深呼吸4-8次。吸气，恢复站立，慢慢下蹲，脚尖向外呈45度，双手在胸前合拢，手肘向两侧伸展抵住膝盖，背部拉伸。保持深呼吸4-8次，直视前方。

伸腿-铺尸式

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直，呼气，双腿垂直于地面抬起，脚背向后勾，保持深呼吸4-8次。呼气，下落，双手向外，掌心向上，双腿放松，全身略微放松，持续3-5分钟。

加强和放松下背部肌肉需要一起做，这样下背部肌肉才能更快的有力量！

3招早操，拉筋操，祛湿化浊，变美，2减肥瑜伽拉伸全身。

首先，缓解肩部僵硬

动作1:吸气耸肩。

坐在椅子上，站直，双手交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。用鼻子慢慢吸气，耸耸肩。

动作2:放下手肘，同时向下压肩。

用鼻子呼气的同时，放下手肘，手掌用力放在肩膀上，尽量慢慢向下压肩膀，同时呼气放松。重复这个动作三次。

第二，拉伸背部缓解背痛。

动作:固定身体姿势，拉伸背部。

站在离墙一米的地方，双脚张开至与肩同宽，上身向下弯曲，做90度深弓姿势，双手双臂向前伸直，手掌支撑身体，保持身体平衡。保持这个姿势，深呼吸三次。

第三，前后活动腰部，缓解腰痛。

动作1:骨盆前倾，背部后倾。

站直，坐在椅子上，吸气，骨盆向前倾斜，同时，背部向后倾斜，就像腹部向前突出一样。有意识地移动骨盆和脊柱。

动作二:呼气，骨盆向后。

呼气的同时，慢慢移动骨盆向前向后倾斜。同时，在移动骨盆的同时，放松背部，向前弯曲，尽可能缓慢地做这个动作，重复这个动作三次。