饮食食谱:一日三餐。

早餐:

燕麦片:1/2杯，加一些脱脂牛奶或豆浆，搭配一种水果(如苹果或香蕉)食用。

全麦面包:1片配低脂火腿或鸡蛋。

水煮蛋:1，配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。

午餐:

烤鸡胸肉:100g，配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。

红薯:1，加点蔬菜或者豆腐。

绿豆汤:1碗，可以加一些水果(比如梨或者桃子)。

晚餐:

烤鱼:100g，配一些烤蔬菜或沙拉。

蒸虾:100g，配一些蔬菜或豆腐。

水煮蛋:1，配一些水果(如葡萄或草莓)。