新手锻炼腹肌有哪些方法？

单车:通过躺在地上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌，单车收腹可以有效地作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉；* * *要求两组，每组24次(左右脚分别拉伸12次)，每组之间允许休息30秒。

仰卧卷腹:最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后。运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。* * *共3组，每组10到12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

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注意事项:

空腹进行体育锻炼是不可取的。早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏积极活动起来。

饭后不要立即从事剧烈活动。饭后，大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动变慢，影响消化吸收的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。

人民网-如何练出8块腹肌？八块腹肌锻炼法