经期饮食:如何利用经期饮食减肥？
首先，月经第一天结束
饮食的特别注意事项
1，补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、白菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2.避免冷食、冰品或饮料。
3.放松，做温和的运动。
4.少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
5.避免含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。
正确的减肥规则
在这七天里，由于体内雌激素和促黄体激素分泌低，代谢能力差，正在进行的节食计划可以在生理期【福利期】缓解。
二。周期的第7天-13天
饮食的特别注意事项
1，此时正确的饮食可以控制食欲，稍微严格的减肥计划可以继续。
2、65438+血液干净后的0-7天，可以加强气血的补充，不仅要借助中药，还要从日常饮食入手。饮食宜高蛋白、高铁质、高维生素B，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
正确的减肥规则
月经后【超速期】是最合适的减肥时间，这个时期也是减肥的超快速期。只要在饮食习惯和食物选择上多加注意，通常可以达到很好的减肥效果。
三。周期的第14-20天
饮食的特别注意事项
1.保持低热量和低脂肪的饮食。如果食欲大增，不妨多吃些饱腹食物来充饥，如艾雨、_ _、曹宪、水果蔬菜、全麦面包、糙米、燕麦等。多吃牛奶、奶酪、鱼干，对减肥很有帮助。多喝绿茶和水可以帮助身体的新陈代谢。
2.连续两餐不吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜点、蛋糕、冰淇淋或糖果。
正确的减肥规则
此时的减肥速度会比卵泡期慢，所以不要太急于用其他方法减肥。相反要耐心坚定缓慢:MC周期的21-28天。
四、经期吃什么水果减肥？
所谓经期减肥，就是女性利用经期的一些特殊性，在经期减肥。下面就为大家推荐一些经期水果减肥的方法，让你事半功倍。
甜橙
橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。此外，橘子富含纤维，多吃有助于排便，可以减少体内毒素的堆积，还能在经期排出体内大量毒素，经期过后立马变成轻美！
猕猴桃
高单位膳食纤维的猕猴桃不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃的低热量(只有45卡路里)，猕猴桃是减肥和营养的不二之选，是夜猫子平衡营养和保持体力的好方法。
香蕉
热量低，膳食纤维丰富。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动。香蕉消化吸收好，能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。
番石榴
番石榴热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。