瑜伽转体怎么练比较好？

对于现在的都市白领来说，每天要在办公桌前坐八个小时，下班后还要开车回家。一天下来，他们的背部总是处于紧张僵硬的状态，时间长了难免腰酸背痛。

那就赶快来跟我练一套三角扭腰瑜伽吧，可以增加脊椎下部的血液循环。

瑜伽转体怎么练比较好？

第一步:拉长脊柱要想有效练习扭转体式，首先要准备好扭转的中轴。吸气，延长从头顶到尾骨的距离。

第二步:从中间开始扭转。我们的目的是将扭转尽可能低地均匀分布在整个脊柱上(因为脊柱的椎间盘之间，尤其是腰椎间盘之间扭转的范围很小)。

要尽可能将扭转均匀地分布在整个脊柱上，呼气时要先收腹，从核心位置开始扭转，然后从上往下开始扭转。如果扭转时不收腹，有可能主要扭转发生在胸椎和胯部，即上下扭转，中间不扭转。

第三步:胸骨和胯部反方向转动。把脊柱拉长，从中间扭过去之后，我们把肋骨往一个方向转，胯部往另一个方向转，就像拧毛巾一样。有些坐姿，胯部是固定的，只能扭动上半身。

瑜伽三角转体

1.站在山形瑜伽中深呼吸，双腿分开约90-100 cm。双臂水平抬起，双肩放平，掌心向下，双臂与地面平行。

2.右脚转90度做直角，左脚转60度保持左腿伸直，膝盖伸直。

3.呼气，躯干左腿向右转，使左掌紧贴右脚外侧地面。

4.将右臂向上伸展，使其与左臂成一条直线，戴上眼镜看右手拇指。

5.保持膝盖伸直，脚趾着地。注意左脚外侧接触地面。

6.伸展肩膀和肩胛骨。保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

7.吸气，左手抬离地面，躯干转到起始位置，回到第一步。

8.呼气，重复左侧的体式。左脚转直角90度，右脚转左角60度，右手掌紧贴左脚外侧地面。

9.两边保持同样的时间，可以通过呼吸来调整。

10，保持一定时间后，吸气，将躯干抬回原位，脚尖前倾，手臂回到第一步的位置。

11.呼气跳回山地瑜伽姿势。