在家怎么刮自己？

自己在家刮最方便简单。右手将刮痧板放在手心，拇指和食指夹住。刮的时候用手握住板子，靠腕力调整板子的角度。刮板有45度的皮角，单向刮。

刮痧顺序从上到下:头、颈、肩、背腰、上肢、胸腹、下肢。实力是你能承受的。不要用力过猛，以免划伤皮肤。

需要注意的是，患有心脑血管疾病、有出血倾向、局部肿胀、过度饥饿、疲劳、醉酒的人，当时不宜靠重力刮大面积。

每个部位一般刮20~30次，用时5~10分钟。刮痧最好间隔3~6天。

刮痧是一种绿色物理疗法，可以舒筋活血，消炎止痛。对感冒、颈椎增生、腰疼都有很好的效果。

扩展数据:

刮痧以中医经络腧穴理论为指导。通过使用特殊的刮痧器械和相应的技术，蘸取某种介质，在体表反复刮擦，使皮肤局部出现红色小米粒或暗红色出血点，从而达到活血透痨的效果。

因其简单、方便、廉价、高效，广泛应用于临床，适用于医疗和家庭保健。还可与针灸、拔罐、刺络放血等配合使用，以加强活血化瘀、驱邪排毒的功效。

操作要点:

(1)充分暴露刮痧部位，将刮痧油等介质均匀涂抹在皮肤上；

(2)手持刮痧板，先以轻、慢手法为主，待患者适应后，手法逐渐加大、加快，视患者耐受程度而定。宜沿经络一个方向刮，遇到痛点、穴位时重点刮，以萌出为度。

(3)先刮足太阳膀胱经的背督脉、背俞穴，可补益人体阳气，调整脏腑功能，增强抗病能力；然后根据病情，刮擦局部阿是穴或经络穴位，可获得更好的疗效。

(4)刮痧后，让患者喝温开水，帮助身体排毒驱邪。

参考资料:

百度百科-刮痧疗法