练完肌肉吃什么？
早餐:一碗麦片，2个蛋清，
午餐:主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油)。
加餐:一杯橙汁。
晚餐:主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量。
减肥蔬菜:黄瓜、番茄、芹菜、韭菜、白菜、蔬菜、生菜。
减肥水果:苹果、橘子、桃子
健身食品:粗粮煮土豆、玉米燕麦片、苹果、橘子、桃子和香浓的果汁、各种蔬菜、豆浆、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去掉蛋黄)。
忌食:零食、瓜子花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉不宜食用。可以适当吃一些鱼、鸡肉(去皮)、海鲜。
水果中，香蕉吃得少，但可以适量补充。
少喝饮料，比如碳酸饮料，橙汁。
每天8-9杯水。
关于喝水:成人体重的60%是水，水参与所有的代谢过程。普通成年人每天需要2升水左右，运动时需要更多。补充水分不仅对维持运动能力很重要，对增加弧度和减脂也有帮助。
250-500ml；运动前2小时可以补充水分；
运动前即刻补水150-250ml；
运动时，强度大时，每15-20分钟补充120-240毫升水；
运动后，每减重1 kg，补水1000ml，每次补水量不超过600ml。避免使用碳酸饮料、浓缩果汁、茶、咖啡等。来补充水分。最好使用运动饮料，不仅可以补充水分，还可以补充糖分和电解质。
还有:保证运动强度，规律持续的运动是成功的关键，让运动成为你生活的一部分是动力，可以提高你的生活质量，改善你的体型。
运动后吃什么能有效增肌？
你好，拒绝复制粘贴答案。健身练肌肉，练3分吃7分，所以营养一定要跟上。否则不仅没有效果，还会有负面影响。运动后吃什么很重要。运动后一小时内是身体吸收营养的最佳时间，所以尽量在这个时间之前进食。食物的选择只需要一个大原则，就是富含动物蛋白，也就是乳清蛋白。如果可能的话，最好买蛋白粉(不是增肌粉)。不是说激素对身体没有副作用，只是高浓度的蛋白质。如果没有蛋白粉，选择蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、肌肉、牛肉等。，然后充分休息，给肌肉回复的时间。篇幅有限，只写这么多。如果你觉得有用，可以继续来找我，为你提供健身指导。谢谢你。
吃什么健身增肌？
1蛋白粉和肌酸是快速肌宽容度的唯一补充，后果是增加心脏负担，也就是说健美运动员普遍因职业病心脏负担较重。
肌肉增长的原理是撕裂后的修复参照网游补丁。后果就是容量越来越大，这也是大多数健身爱好者的追求。但是肌肉修复的原料大部分来自蛋白质，这也是蛋白粉好的原因。其实最好的滋补品是蛋清，但是因为蛋黄而丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的价格，所以很多人建议用蛋白粉。
楼主给的食谱好像是减肥食谱，好像不太对...结果就是你的饮食会让你的肌肉被你的运动消耗掉，也就是说充其量对肌肉增长没有影响。
4健身一般提倡空腹健身，这也是一般建议早晚健身的原因。个人认为，如果楼主是久坐的职业，早上起床后运动是合适的，运动30分钟后吃饭上班，但最好是晚饭后运动2小时后睡觉。
如果楼主比较瘦，请多吃蛋清，牛肉，鱼肉，鸡肉。否则请增加跑步时间，先减肥。请彻底抛弃各种零食。请早睡早起。
最后，楼主觉得每天锻炼不容易，所以肌肉增长和体型变化也会告诉你不容易，请三思。
最后强调一下，如果楼主认为这是任务，不喜欢疼痛和疲劳，请停止运动，这样会增加心脏负荷，肌肉会让你站起来。有句话说，你会对现在的自己心存感激。你能努力吗？
晚上健身后吃什么？
你的身高体重都很标准。健美最合适。建议饭后保持健康一小时，健身后适当补充体力和蛋白质，如香蕉、牛奶、蛋清等。
早上慢跑不要超过20分钟。可以增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
另外，你要有一个适合自己的健身计划。事半功倍。
健身后吃什么最好？
几年前，我的健身目标是减肥同时增肌，但效果从来不明显。后来我找了很多私人教练帮忙，也咨询了很多健身爱好，得出了一个几乎一致的结论:减肥和增肌最好不要同时进行。我建议如果觉得自己胖了，可以先定期做有氧运动减肥，坚持几个月就会有明显的效果。这期间晚上从健身房回家，要控制饮食，吃一些高纤维低脂肪的东西。记得那个阶段经常吃全麦面包加一点水果，比如苹果(更推荐混合火龙果，尤其是蜂蜜，放冰箱冷藏几个小时，高纤维零脂肪，有助于减肥)。一段时间的有氧运动和合理饮食会明显改善你的体型。此时你的心肺功能和整体身体状况都有了明显的改善，可以准备进入练肌阶段了。在练肌肉阶段，可以取消或维持一点有氧运动，重点放在自由力量区。在这个阶段，你练习完回家会很饿，但是要科学饮食。那时候我一般回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，也可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候我就不用担心长胖了。因为想要增肌，必须要吃好，推荐吃一些坚果和杏仁是非常有益的。这些是我从许多权威人士那里收集的理论知识，也是我通过自己的实验得出的结论。希望对你有帮助。另外，健身是一个长期的过程，不要指望在短时间内取得很大的成绩。其实减肥和增肌是矛盾的，不建议同时做，一定要坚持。最后祝你早日拥有梦想中的完美身材。
健身后吃什么比较好？
根据网友的提问，运动后1小时内，身体极度需要营养，所以人们把这段时间称为补充营养的“黄金时间”。也就是说，这个时候适当的饮食，会非常有利于身体的恢复和肌肉的增长。
首先，身体首先需要的物质是氨基酸。身体使用氨基酸来发展肌肉，产生激素，形成神经递质和骨骼。健身运动会消耗一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质。可以吃以下食物:鸡肉、鱼肉、乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。
其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身运动比体内储存的糖原提前提供能量。糖原是糖的储存形式，存在于肝脏和肌肉中。我们的身体可以以糖原的形式储存65，438+0，800千卡的糖。这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动。如果体内糖原储存充足，可以显著提高运动成绩。所以，只要你不限制碳水化合物的摄入，而且
练完肌肉应该吃什么补充蛋白质？
健身运动后，你需要迅速补充蛋白质
1，训练后三五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉。
2，也可以喝牛奶和豆浆，3，喝果汁。然后训练半小时后，就可以吃蛋清和面包片了。
4、一个小时后，可以吃点瘦肉。
但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也需要糖分。因为它有助于合成肌肉和保存蛋白质。
吃什么健身？我想增肌。每天吃什么好，有助于增肌。
...记住我的话，如果你真的想练出线条的肌肉，不仅要运动，还要减脂。如果肚子上的脂肪太多，可以锻炼腹肌，但是站着看不到，但是可以感觉到，因为肚子上有一层脂肪。注意你的饮食。根本不要吃，因为它含有太多的脂肪。多吃含蛋白质过多的食物，比如鱼。不要用什么增肌粉，自己买蛋白粉。也不贵。运动后做一杯。一定要记得运动后喝。否则根本没有肌肉。总的来说。运动，节食，减脂。身体线条迷倒万千少女。这也是一个重要的过程，要有耐心。
健身后多久吃东西最好？对增肌有好处。
健身后30分钟内吃高蛋白食物比较好，容易吸收。
健身前后怎么吃，吃什么，什么时候吃。具体点！
对于增肌的人来说，最好每餐(包括加餐)都有碳水化合物和蛋白质。你应该在早餐和加餐时摄入蛋白质。两餐都可以加增肌粉。这两次也比较适合吃增肌粉。另外，训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或者服用肌酸。也就是你一天需要两三勺肌肉粉。
以下是我的建议:(可以根据自己的情况决定)
8点起床吃一杯燕麦片和一点意大利面，4个蛋清或一勺增肌粉；
午餐11
15，也吃馒头、面条、米饭等主食，加一勺肌肉粉。
17点运动(1.5小时)
训练后马上加餐，加一勺肌肉粉或者吃点肌酸。如果是初学者，建议最好服用含糖的肌酸。如果你有一定基础，就吃肌酸。
20点吃晚饭。
以下是详细介绍。
◆适合初学者的膳食营养补充剂
用餐安排:采用“月食五餐法”比较适合初学者。也就是一天吃五次，五顿之和达到每天应该摄入的热量之和。五餐比例为早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。
饮食构成:健美运动员日常饮食的配方是:蛋白质适中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应该约为25比55比20。
馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽和牛排。维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既能满足身体需要，又不会增加心血管疾病的发病率。
多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性。健身运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
蔬菜、水果等碱性食物还可以补充多种人体必需的维生素，补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。
◆适合初学者的营养补充剂
营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身初学者来说，不建议在前期多使用营养补充剂。这里只介绍三种基本类型。
能量补充:这类营养补充以各种运动饮料为代表，主要成分是碳水化合物，使用后能快速补充能量。补充足够的糖分，可以防止和减少训练时肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
蛋白质补充:乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质补充，能快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白质。虽然其吸收利用率低于乳清蛋白，但对女性健身者非常有益。
肌酸:肌酸可以增加健美运动员的瘦体重、肌肉的爆发力和耐力，同时肌酸将水分带入肌肉，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量的增加更明显。所以对于初学者来说，服用含糖的肌酸最好比单独服用肌酸更有效。