快速有效的瘦腿运动(附插图)

前掌抬起

第1步:立正，双腿微微分开，站直，双手自然垂下。

第二步:利用腿部的力量慢慢将前脚掌向上抬起，脚跟触地。到达极限时，保持这个姿势15秒。

第三步:然后将前脚掌恢复原状，反复练习上述动作，直到腿部感觉疲劳为止。

这个动作可以拉伸腿部的韧带，经常练习可以让腿部肌肉变得紧实，从而练出性感的美腿。

仰卧，抬起双腿

步骤1:平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

第二步:用腿的力量把腿抬起来。当你到达极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢弯曲膝盖90度并保持双腿与地面平行15秒，然后慢慢恢复双腿原状。

这个动作可以充分锻炼腿部，让腿部肌肉更加紧实，练出性感美腿。

抬起腿，张开。

步骤1:坐在椅子旁边，双腿与地面垂直，腰伸直。

第二步:利用腿部的力量将双腿向上抬起，直到双腿与地面平行成一条直线，然后向两侧张开，达到极限时合拢。

这套动作可以让你的腿得到锻炼，让你的腿更加婀娜多姿，经常练习就可以轻松减肥。

踢回

第1步:双腿一前一后站立，伸直，双手自然下垂。

第二步:利用腿部的力量，使跑步后的后腿蹬地，保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原状。

第三步:交叉训练后踢腿，直到腿觉得累为止。

这个动作可以拉伸你的腿，让腿更结实。经常练，就能练出瘦腿。

站起来，抬起腿。

第1步:立正，身体保持挺直，双手放在腰上。

第二步:左腿慢慢向上抬起。到达极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。

第三步:双腿交替练习以上动作，直到大腿根部感到疲劳。

这项运动可以让你的腿部肌肉变得结实，经常练习可以让你轻松减肥。

站起来

第65438步+0:双腿微张，身体保持挺直，双臂举至肩宽。

第二步:双腿脚跟向上抬起使其踮起脚尖，同时双腿使其伸直，过一会儿慢慢恢复原来的姿势。

经常练习踮起脚尖，可以使腿部得到锻炼，使肌肉变得结实，展现优美的曲线，从而达到减肥的效果。