本人164cm，体重120 kg。主要是减少腿上和肚子上的脂肪，正在寻找快速减肥的方法(2周瘦了10斤)。

1.仰卧，双腿并拢，双脚着地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。

2.收紧腹部，右腿伸直向天花板方向抬起，直至与地面垂直，左腿保持不变。

3.保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌顺时针旋转。

4.以臀部为中心，顺时针旋转整条右腿。然后换边。

第二，腿部弯曲运动

1，仰卧，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

2.双手放在膝盖下，右腿向胸部方向弯曲。

3.仰卧，右腿向胸前弯曲，右手平放在右侧，左手放在右膝上方。

4.左手压右膝，使右腿向左斜伸。5.仰卧。双手自然放在身体两侧，左腿伸直，右腿斜向左上方抬起。

6.然后右腿弯曲90度，保持左腿姿势不变。

7.右腿下放到右侧地面，上身姿势保持不变。小心不要扭曲它。

8.然后回到中央位置，膝盖向胸部方向弯曲。

整套动作重复5-6次。

刷牙和漱口时。

A.刷牙时，双脚并拢，肩膀挺直，臀部收紧。

b、漱口时，臀部放松。重复动作A和B，可以让臀部和大腿的线条更加动人。

洗澡时心情舒缓，是臀部健美的好机会，因为身体温暖，血液循环更好，容易缓解肌肉酸痛，消除身体水肿。

a、放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。[下一页]

b、单腿弯曲，用力前倾，保持10秒，双腿依次重复动作，可以收紧腿部和臀部的肌肉。

仰卧位

a、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。

b、利用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯卧型

a、双手双脚伸直着地。

b、用腰部力量将身体拉起，保持3秒左右。重复动作10次。

办公室健身

先找一个坐面大且稳定的沙发或椅子。如果要火拜拜袖，准备动作——屁股离沙发有一点距离，然后把手掌放回沙发上，伸直手臂支撑上半身。

不要努力放松下半身，只关注手臂，慢慢弯曲手臂降低身体，直到上半身和大腿成90度左右。

重复这个动作几次，直到手臂发酸，就可以练出漂亮的手臂线条了。同样的准备和重复动作，把力量集中在臀部(起身时夹住臀部)，就可以练臀部了。如果想去掉小腹或者修饰腿部线条，可以坐在沙发或者更高的椅子上，就像坐在泳池边一样。双臂托住上半身，双腿并拢，反复踢水。

希望对你有用