无氧运动可以瘦全身。

什么是无氧运动？无氧运动是相对有氧运动而言的，也就是说肌肉是存在的。缺氧？状态下的高速高强度运动。有氧还是无氧，主要根据运动时人体内物质代谢的方式。做有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。

运动时，人体处于富氧环境，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。而无氧运动时，糖主要消耗供能，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来说，有氧运动的强度较低，且能持续较长时间。无氧运动强度比较大，持续时间不长，容易使肌肉疲劳酸痛。

无氧运动哪个瘦身1，比赛

从运动的角度来说，短跑可以让人大量出汗，减肥。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。坚持冲刺很重要，这样才能消耗脂肪。

2.举重

举重可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，改善基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。

3.跳远

跳远的技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和着地。这些运动强度大，可以很好的消耗体脂。

4.卷起你的肚子

收腹，平躺在地上，膝盖弯曲90？，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。

5、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

6、哑铃练习

一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者一个重量为1 ~ 3kg的轻量级哑铃。将你的手肘弯曲成直角。将矿泉水水平举在身前，然后放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。