有哪些瑜伽动作可以改善体型？

圆肩、驼背、探颈、骨盆前倾或后倾是生活中最常见的不良姿势。这些不良姿势不仅让你看起来很糟糕，还会严重影响你的个人气质。简单粗暴的说，圆肩胖，胸短，脖子探的像鸡头，骨盆前倾露出大肚子，骨盆后倾塌陷。身材不好看的人身材不好看。不良姿势不仅不美观，久而久之对颈椎、脊柱及其周围肌肉的伤害也很大。很多时候，那些莫名其妙的颈背腰疼，都是姿势不好造成的。这里有一套简单有效的瑜伽体式，可以改善你的体态。9组，每次重复2-3组，每天练习，能有效改善不良姿势。背靠墙壁，双脚与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离墙壁约5厘米，使头、肩、胸椎、臀部紧贴墙壁。双手，掌心向外，紧贴墙壁。保持5分钟。动作要领:后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙壁之间会有空隙，保持颈椎自然弯曲。腰椎的位置离墙有一定距离，骨盆处于中立位。每天坚持这个练习，可以有效改善各种姿势问题。双脚分开站立，与骨盆同宽。呼气，膝盖向下弯曲，臀部向后向下坐着，感觉像坐在椅子上；尽量挺胸，双臂放在身体两侧，有意识地向内夹紧肩胛骨，背部保持挺直，不要刻意倾斜臀部；保持5-10次呼吸。盘腿而坐，吸气，双手举过头顶，十指交叉，掌心翻转，向上推向天花板；感觉手臂尽量前后伸展，打开胸腔，伸展手臂和身体外侧肌肉；保持5-10次呼吸。