拳击手的饮食

为了练就能在实战中抵御强击的强健体魄，拳手的饮食也是不可忽视的环节。请跟我来了解一下拳击手的饮食。

食物是身体的动力之源，是使身体强壮的原料，是协调身体各部门正常运转的润滑油。在与技术水平相当的对手比赛时，可以说进食的方法是决定胜负的关键。

对于一个拳击手来说，每天通过进食来维持营养平衡，和进行公路训练(越野跑)或者室内训练一样重要。只有把训练、饮食、休息有机结合起来，才能达到训练的真正效果。这一点应该引起大家足够的重视。

下面具体说一下饮食对于拳击手的重要作用。

日本著名拳手桥本秀喜和很多拳手一样，在高中、大学甚至进入职业拳坛初期，经常在练习或正式比赛中出现体力不支的情况。这并不是因为他平时训练不够，而是因为无论是日常的公路训练还是室内训练，他都非常努力。那么，问题是什么呢？

一开始，他并没有意识到这和饮食习惯有关。因为在过去，人们的意识仅仅停留在为了增强体质，不得不依靠吃各种肉类食物。但当时的桥经常需要节食减肥，导致胃的正常功能遭到破坏。当你吃高脂肪的食物时，如烧烤，你会感到胃部不适，甚至呕吐。

后来他偶然看到一篇报道，说美国篮球运动员在比赛前通常会吃意大利固体面条等碳水化合物，引起了他的注意。从那以后，他开始注意饮食，开始请专业的营养师给自己做食谱。

自从饮食改善后，布里奇的体能不足问题不仅得到了解决，还成功实现了职业生涯后期向力量型球员的转型。

可见合理的饮食对于一个拳手来说有多重要。当然，这些成绩也离不开刻苦的训练。

看到这里你可能会问，平时应该怎么吃？

米饭、面包、面条、意大利面等碳水化合物对改善体质最有效。因为碳水化合物，也就是糖，是运动时首先消耗的能量。

前世界重量级冠军迈克·泰森甚至在比赛期间也坚持每天吃玉米片、水果和其他富含糖分的食物。所以造就了他钢铁般的肌肉，超强的耐力和战斗能力。

在强身健体时期，拳手最好多吃鱼、豆腐等高蛋白低脂肪的食物，因为蛋白质是练肌肉的原料。

如果以一天为一个周期，最好是一日三餐，早餐和午餐，因为他们要为训练储存能量，所以要吃富含碳水化合物的食物；训练后的正餐是为了提高体能，所以要吃富含蛋白质的原料，因为肌肉是在晚上睡觉的状态下生成的，晚上是营养最容易被吸收的时候。

当然，我们也不能忽视维生素和矿物质的作用，它们是加速身体恢复和促进营养吸收的重要物质。

这样坚持下去，只要在正式比赛前一周开始将饮食改为碳水化合物，就能达到比赛当天储备足够能量的预期效果。

在体重控制上，拳击和饮食也是密不可分的。桥段的做法是赛前三周开始逐渐减少食量，到了赛前最后阶段，只需要通过控水来稍微调整一下。此时，虽然食欲下降了，但并不意味着营养素的摄入也减少了。

这期间要多吃维生素等有营养的药物来补充。

先说和体力密切相关的脉象。

人在完成剧烈的体育运动后，体温也会上升，脉搏也会上升到每分钟9-12次左右。

一轮拳击下来，拳手的脉搏会突然升到18。如果能在一分钟的休息时间内把脉搏恢复到9-12，那么下一轮体力就会恢复的很好。

体力越好，脉搏恢复正常的时间越短。一般来说，脉搏越慢，力量越强。这就是所谓的有“运动心”的人。

随着体力的增加，你会逐渐感觉到脉搏变慢。在高峰期，这座桥的脉搏率为每分钟48次。

亨利·阿姆斯特朗，拳击史上唯一一个同时拥有羽量级、次中量级和轻重量级三个世界冠军头衔的人，后来人们才知道，他的心脏(脉搏)跳得非常慢，所以他有着异于常人的拳击天赋。

脉搏也可以作为衡量运动量是否适中的指标，防止过度训练。平时可以记录一些数据，以备日后训练。

对一个拳击手来说，饮食真的很重要。在平时的训练中，要注意根据自身特点制定相应的食谱，把训练、饮食、休息有机结合起来，系统科学的练习，才更有可能成为一名优秀的拳击手。

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