床上也能做的瘦身运动3瘦身运动帮你快速甩肉。
可以在床上做的瘦身运动。
每天睡前做，第二天早上起来，你会在不经意间发现，自己经常发胖的地方也会变瘦。
瘦腿运动
1，抬腿靠墙
最好是腿直着靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下，不然你一直麻木下去会抽筋的。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。
这么瘦，你懂吗？
2.横向系法
双腿水平向两侧展开，静置十分钟左右。
3、剪刀脚运动
面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。在一起的时候，脚要像上图那样交叉，要挤压大腿内侧的肌肉。来回做30-50次会很累，效果也很好。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。
4.瘦削的臀部
平躺时，增加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变得更漂亮。
5.空中自行车
平躺在身旁，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿正对上方蹬自行车。
肩部和背部练习
躺在床上也能减肥，绝对适合懒人减肥。
1，直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。
4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
三个高效瘦身运动帮你快速“减负”
摇摆减肥运动
第一步:坐在垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲90度，上身微微后仰，双手将球放在胸前。
第二步:保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线5秒。
第三步:上半身慢慢恢复到前侧后，慢慢转向右侧，保持5秒。这个动作左右为一组，重复15~20组。
椅子减肥运动
第一步:坐在椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后侧，双脚并拢，以准备好的姿势向前看。
第二步:双手支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:慢慢放下脚，让小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
哑铃减肥运动
第一步:双脚张开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身前，使其与大腿平行，向下看。
第二步:保持身体不动，双手反复来回摆动1分钟。