减肥不增肌怎么锻炼？
如何锻炼而不增长肌肉
饮食:避免高热量和高脂肪的食物，油炸、可乐等碳酸饮料一定要避免。吃的方式主要是少量多餐，每次半饱，饿了就吃一点。多吃水果之类的纤维素，减脂的时候注意多喝水(顺便推荐一款好喝的液体，把开水倒进保温杯里，凉了就很好，中医上叫“回阳水”)
定期有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动。锻炼原则是不费力，时间长。运动后注意充分拉伸放松，防止肌肉充血引起肌肉肥大。比如每周坚持慢跑三次，三步一个呼吸三步慢跑30分钟。运动后，伸伸腿。如果你小腿肌肉酸痛，就敲打足三里，直到不酸为止。
适度的小负荷力量锻炼:配合有氧运动，每周抽出两天进行小范围的力量锻炼。练习原则:注意器械的重量适中或较轻，多练习几次，练习的重量和次数要超过身体所能承受的最大量的70%。例:哑铃最大举30k g 12次，那么我们的练习应该是20KG12次，练习三组以上。
出汗:懒的朋友可以推荐这个。经常出汗会把脂肪“逼”出体外。单纯的休闲也有一定的减肥效果。
不一定适合所有人，但是身边有很多成功的。准备一条小毛巾，在你想瘦的地方裹上，然后将毛巾收紧，来回扭动。每天坚持一定的局部瘦身效果。
注意跑步减肥的方式方法
一个部位的反复运动，可能减肥效果很好，但是你不能停止肌肉的增长。苏州体育科学研究所运动训练室夏花认为，减肥塑形不能急于求成，一项运动不能坚持。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不是塑形，而是变得粗壮。跑步如此，其他活动也是如此。
运动的合理分配和运动方式的改变
夏花指出，健身运动要像吃饭一样“营养均衡”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)、局部力量练习、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间为10 ~ 20分钟。
综上所述，是对如何运动减肥不长肌肉的详细阐述。女性朋友在运动时要注意放松身体部位，以免造成肌肉。此外，他们应该注意平衡一日三餐，多吃新鲜蔬菜，补充维生素，适当运动，保持平衡，更加注意健康。