如何瘦大腿内侧第二课想瘦的小仙女们进来吧。

在讲解动作步骤之前，必须强调的是，每个动作之前一定要做一些准备活动，尤其是弯腰等拉伸动作，以放松腰、腿、颈等部位的肌肉，否则你在运动过程中很容易受伤。

我们来看看倒立骑自行车的分解步骤:

①坐下，双腿并拢微曲，双脚平放在地上，双臂自然下垂，背部挺直，眼睛直视前方。注意不要刻意用手撑地，要用背部的力量坐直。

②慢慢躺下，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手托住背部，手肘撑地，身体撑起，保持直立。当你把腿抬高到与身体成90度时，注意不要用手臂支撑地面。全程保持双腿伸直，尽量控制重心。从90度开始继续挺直背部时，可以用手稍微用力支撑背部，但注意不要用力过猛，也不要向后蹬腿，否则容易翻身扭伤脖子。只要保持背部挺直，双手微微用力，身体自然会站起来。