关于在健身房减肥

我妹妹也在减肥。我姑姑邀请她去上私人课。我跟踪过她几次，但私人课程不会放过我。哈哈，我来说说姐姐是做什么的。

前几天跑半小时，然后以6.2的速度增加到50分钟。

关键是那些器械的运行效果还不如练习器械。你可以问那里的教练如何使用那些设备来组成几个小组。你可以看看旁边那些请私教偷师的。

妹妹每天下午3点私教1小时，其余时间自己练习。我觉得她教练主要教器械，可能跑步机之类的，比较简单。不用教也可以用。

她告诉她，练习和教学结束后，在跑步机上跑50分钟，在椭圆机上跑50分钟，如果可能的话，再做蹬车之类的其他事情。

吃饭前，饭后2小时练习(我记得至少1小时)。吃完饭就不能继续练了。

其实我觉得运动后饿了就吃不下东西了。我想我会在这个时候减肥。饿了怎么减肥？不要吃巧克力。热量有多高(这些是我个人的感受，不是她教练说的)

我来说说我姐的菜谱。早上我让她去超市买全麦面包，喝牛奶或者燕麦。中午她基本没吃主食。晚上，她根本不吃主食。我阿姨每天晚上给她做粘粥，不胖，刮油，不吃肉。我姐姐是我们家的肉王。这对她来说不容易。如果她真的想吃，她可以弄些鱼来充饥。

我妹妹一个月瘦了8斤，这是比较健康的减肥方式，因为当时她的教练说一周2斤一般比较健康正常。