减肥的时候为什么不自己算热量？

虽然我们都知道减肥就是在体内制造一个热量缺口，保证每天摄入的食物热量小于消耗的总热量，但是有些人会把基础代谢率等同于每天消耗的总热量，这是错误的，因为消耗的总热量包括三部分或者严格意义上的四部分:

1，基础代谢率

2.食物的热效应

3.运动消费

4.非体育活动消耗净

有些人可能会把运动消耗和整洁结合起来，松散地做也不是不可以。

既然要制造差距，那就要知道总的食物摄入量和每天消耗的总热量。后者无法准确衡量，因为这四个因素是动态的或个性化的。

比如人的基础代谢率主要受年龄、性别、体重三个因素影响，而体重会因为肌肉量和脂肪量的不同而影响基础代谢率。这里不详细解释这三个因素对基础代谢率的影响。

食物的热效应取决于你的食物种类和食物摄入量。一般来说，食物在蛋白质中的热效应会更高，而碳水化合物和脂肪依次占据第二和第三的位置。换句话说，如果吃同样多的食物，比如100克蛋白质在消化吸收过程中消耗的热量最多，100克碳水化合物消耗的热量没有蛋白质多，脂肪最少。

运动消耗是我们能够制造卡路里差距的最大可能因素。然而，人们通常会高估运动消耗的热量。很多人觉得我运动了半个小时，出了这么多汗。怎样才能消耗1000卡路里？对不起，你想多了！也许你已经跑了半个小时，汗流浃背。你只摄入300卡路里，还不如一条面包多。

事实上，非体育活动的消费被我们许多人所忽视。其实对于减肥来说很重要，很有希望，因为非运动活动的消耗其实可以理解为运动以外的所有活动，比如说话、走路、站立、爬楼梯、做家务、刷手机等。这些日常活动是我们平时做的最多的，也是最容易坚持的。如果你能充分利用这些日常活动，你会消耗大量的热量。