是时候戒糖了张韶涵10戒糖，林心如一抽屉抗糖化口服液。

最近，歌手重出江湖的张韶涵戒了多年的糖，断了奶茶、面包等娇气的碳水。为了抗氧化，要戒好几年。

看她18岁，看她36岁。时代按下了暂停键。因为戒糖，所以年轻。

舒淇美女，从来都是只看不吃，尤其是甜食，敢看敢不动。

还有一个大s，更可怕。为了身体和皮肤，婚前戒糖素食已经十几年了。即使现在结婚了，我对自己还是很严格的。我在节目里喝的牛奶是不含乳糖的，根本不会碰。所以，她素颜还是很硬朗的，堪比少女！

霍建华也不吃糖。据悉，他为了上镜好看又不臃肿，已经节食戒糖戒淀粉两年，体重一直保持在60kg左右。他的妻子林心如一直在喝无糖饮料，并囤积了满满一抽屉的POLA抗糖化口服液。

我们再来看这个普通人的案例。

ins上的美食博主Arielle尝试了“戒糖”方案，短短30天瘦了45公斤多，几乎瘦了一半的自己▼

皮肤状态也变好了很多，精神状态也很清醒~

为什么要戒糖？看到这里，已经有明显的答案了。大量吃糖不仅会导致龋齿、肥胖、痤疮、加速衰老、严重脱发、视力下降，还会增加一倍患糖尿病的风险。

此外，当吃大量的糖时，它们会刺激大脑中多巴胺的分泌。多巴胺受到糖的刺激后，会向大脑的伏隔核发出信号，伏隔核控制着我们的快乐、成瘾、恐惧、安慰剂效应等。它也与前额叶皮层相连。

他们会一起记录这种快乐的感觉，并鼓励你再次这样做。

这属于大脑的一种奖励机制。

更可怕的是，我们之前说过多巴胺能让人形成环路反应。也就是说，当你不断重复这种吃甜食的行为时，她会让你形成上瘾的习惯，如果你不断重复，你大脑的奖励机制会越来越简单。如果换个人，你会不假思索地冲进面包店买面包，或者不停地忘记往嘴里塞糖果。

此外，过量的糖会对胰岛素造成伤害。不断吃大量甜食，为了稳定血糖，胰岛素必须出来工作。

最后稳定下来后，你再吃蛋糕和甜点，这样胰岛素就又出来工作了...

唉，大家都会累的。当胰岛素不停地出来工作而不休息时，就会开始对血糖不那么敏感，也就是罢工，葡萄糖摄入和利用的效率大大降低，形成胰岛素抵抗。

在最糟糕的情况下，你的胰岛素根本不起作用，你最终会患上我们所知的“二型糖尿病”。

那么这里的糖是什么呢？

这里的糖主要指碳水化合物含量高的食物，典型的是各种精制糖(白糖、葡萄糖等。)和大量含糖的加工食品(面包、甜点、饼干、蛋糕等。).

特别提示

精制糖，它们是一种空热量的食物，也就是只提供热量，不含维生素、矿物质等任何营养价值，而且能让你的胰岛素飙升，对你的身体是很大的刺激。

那么如何戒糖呢？

行为上

饮食习惯的改变

多吃低Gi碳水化合物，可以稳定你的血糖，避免胰岛素的大起大落，减少脂肪储存的机会，让你有饱腹感。另外，多吃些真正的食物，比如选择天然新鲜的水果代替冰箱里的果汁，选择茶代替诱人的可乐等。还有，选购食材时，建议选择配料表上成分较少的食物。成分列表越长，你添加的东西就越多。

在戒糖后的最初几周，你可能会有头晕、恶心、易怒等症状。，因为你的身体一早就适应了糖，突然不吃就不适应了。这很正常。这期间可以多喝水，三餐定时，多休息，多做自己喜欢的事情。

保持心情愉快。