？创造你的性感提臀健身操。
特别是随着年龄的增长，臀部会松弛下垂，这是最讨厌的。它的状态无非是肌肉无力导致的平坦状态，以及臀肌无力中间脂肪的扩散。无论你有什么样的烦恼，我们都会教你当场取胜的招数，让你拥有傲人的臀部，不再自怨自艾！
梨形臀部
梨形臀部脂肪较多，要通过体操来改善。同时臀部扩散的肌肉也很重要。
第一，同时臀部会更加紧致帅气。
1.这是一边走一边一只脚大步向前的体操。取左右两步为1次计算并进行8次。
2.行走8次后，单脚向前迈一步，然后回到原来的位置，继续这个动作4次。然后再次行走后，另一只脚也向前迈了四步。注意挺直背部5-。
第二，侧踢有助于增强臀大肌和臀中肌。
1，把椅子放在边上，单手支撑。
2.慢慢向外抬起外腿，一定要抬起，直到臀部外侧的肌肉感到紧绷为止。
3.回到1的步骤，这一次，慢慢向后踢腿，直到背部的臀肌感到紧绷，再回到1的姿势。对面也采用同样的方法，10-20次为1轮，* *做1-3轮。
平臀
平臀的人一定要打造出厚实的臀部，即使用同样的量，也不如增加体操的负荷！
首先用一条腿拉伸大腿肌肉，以便改善臀部。
1.确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会受伤。
2.上身挺直时双手放在腰上，弯曲伸展双腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。
二、后腿抬起运动可以增强臀大肌。
1，把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，上身可以放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。
2.当一只脚伸直后，慢慢向上抬起，然后，每只脚9-10次数1轮，* * *做2-3轮。注意不要弹跳和改善腰部，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。
提臀饮食原则
原则是动物脂肪的摄入一定要减少，最好以蛋白质，如大豆，或热量低、营养丰富的海鲜为主食；
另一方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的问题。这时候他们就要反思自己的日常饮食，是否缺钾了。
多吃豆腐可以保持臀部圆润。
豆腐的烹饪方法可以描述为凉拌，炖，炖等。，而且还有很多花式。而且豆腐家族的品种也是层出不穷。除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干，还有新型的豆腐，比如美味的豆腐冰淇淋，非常适合不能接受乳糖的人。另外，豆腐做的芝士蛋糕也很棒。
，抬起你的臀部，整形出来