减脂期间你在家适合做什么运动或训练？
行动一:
动作要领:双脚放在凳子上，双手向上推地面座椅，然后站起来击掌重复动作。这个动作是双重动作。俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和手臂肌肉，而站立可以消耗额外的能量，达到更好的燃脂功能。
动作次数:15次一组，做5组。
行动2:
动作要领:动作开始，单腿站立，将悬空腿向前踢，同时像上图中的人一样用手做，保持节奏感，背部挺直。
动作次数:15次一组，做5组。
行动3:
动作要领:双腿放在椅子上，两腿之间的角度大于90度。动作开始，抬起上半身，用手摸我们的脚趾，左手摸右脚，右手摸左脚。这个动作主要是训练我们的腹肌。最重要的不是数字，而是腹肌真的感受到了力。
动作次数:15次一组，做5组。
行动4:
动作要领:该动作模仿健身房单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略宽于肩膀，背部挺直。动作开始时，手持哑铃或重物，向上划。注意这个动作需要用我们的背部发力，而不仅仅是手臂动作。
这个动作主要训练背部肌肉。
动作次数:15次一组，做5组。
行动5:
动作要领:将一只脚趾放在椅子上，动作开始时臀部放下，同时像跑步一样前后摆动双手。这个动作可以让我们全身的很多肌肉都动起来。这是一个非常好的燃烧脂肪的运动。如果搭配更高的频率，心率会更高，效果会更好。
动作次数:一组30次，做5组。
行动6:
动作要领:双腿并拢挂在椅子上，一手支撑身体，一手插在腰间。当你开始动作的时候，你就不能再往上推了，你的腹部会保持身体平衡。这个动作主要训练我们所有的核心肌肉包括腹肌，也可以训练我们的臀部伸展。
动作次数:15次一组，做5组。
以上是我们给大家介绍的几个动作。这些动作我们都可以在家里做，不出门也能达到锻炼的效果。只要每天坚持这样的循环训练，坚持一段时间，就一定能看到自己身体上的变化。
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