新妈妈产后要及早修养。

新妈妈产后要早修养，这是很多新妈妈头疼的问题，而且很多人不知道产后要早锻炼，导致错过了修养的最佳时机。给大家分享一下，新妈妈产后修养早！

新妈妈产后修养太早。1产后，腰部、腹部、臀部的肌肉会变得松弛。怎么才能恢复以前的紧致身材？这一直是漂亮新妈妈们最头疼的问题之一。对此，广东省第二中医院郭副主任医师指出，很多产妇并不知道自己可以尽早运动。他认为，产后第二天可以开始做一些轻运动，坐月子期间要抓紧“修身功课”，让相关肌肉群尽快恢复弹性。

“修身作业”

坐月子期间不要“浪费”。

郭认为，产后第二天，新妈妈可以开始做一些轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛和一些简单的动作，如弯曲腿和肘。坐月子期间不要“浪费”体育锻炼。他建议，以下几种练习可以在8~10天后开始，每天重复1~2次——

①仰卧起坐:仰卧位，屈膝，上肢绕胸或两侧，用腹肌坐起然后慢慢回到原位，做8~10次。

②提臀运动:仰卧，双手抱胸，屈膝，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，耻骨前倾，同时呼吸，放松，重复10次。

③胸膝操:仰卧，上肢两侧，双膝屈曲，双膝紧扣紧贴胸部，连续10次，放松后重复；也可以单腿重复练习。

④举手动作:双手十指交叉，抬起头，用力保持数十秒，放松恢复，做10~12次。

⑤爬脚推腰:站直，双手慢慢抬起，掌心向前，弯腰，双手试着爬脚尖，腰保持挺直，两手空拳抵住腰部，腰向后伸，还原，重复10~12次。

新妈妈产后要及早修养。2.产后修身的第一课就是了解产后肥胖

产后肥胖是大多数女性产后面临的问题，甚至是噩梦。因为孕期胎盘激素和血流动力学的变化是产后肥胖的主要原因，产后肥胖的原因与一般肥胖有很大不同，所以预防和减肥的原则也有很大不同。

临床上讲，产后六周，体重超过孕前体重的10%定义为产后肥胖。资料显示，产后六周，93%的孕妇体重超过10%，其中58%的孕妇体重超过20%。

产后肥胖的主要原因

(1)胎盘激素:胎盘分泌的激素，能刺激母体燃烧脂肪，增加代谢状态。但产后一旦胎盘剥离，胎盘激素会迅速下降消失，导致产妇变得处于低代谢状态。这时多余的能量就会堆积形成多余的脂肪，造成肥胖。

(2)血流动力学变化:妊娠末期，胎儿逐渐长大，会压迫母体的下腔静脉，影响下腔静脉的血液回流，容易引起下肢和盆腔水肿。

(3)孕期超重导致的肥胖后果:美国康奈尔大学的一项研究发现，在孕期体重正常增长的情况下，产后一年的平均体重只比孕前增加了1 ~ 1。5公斤；然而，怀孕期间超重的女性在分娩后一年仍很难恢复体重。因此，妇产科医生建议孕期体重增长控制在10 ~ 15 kg。

基于以上原因，我们应该注意:

(1)孕晚期后，母亲处于高代谢状态。如果母亲的饮食不够胎儿吃，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪为胎儿提供能量，所以在怀孕的最后几周，有些孕妇反而会减肥。建议孕妇应采取低热量饮食，适当的糖、优质蛋白质和丰富的维生素和矿物质。

(2)坐月子的饮食应以优质蛋白质、高纤维、富含维生素和矿物质为主。尽量减少油的摄入。

产后健康减肥政策

(1)营养平衡:一个健康的身体需要50种以上的营养物质来辅助体内生理功能的运作。

(2)低热量饮食:为了有效利用体内堆积的脂肪，产后减肥应采用低热量饮食。

(3)多吃一点:长时间不吃东西，只会导致大吃大喝的结果。少量多餐可以让身体有更多的时间燃烧卡路里，少量多餐是适应新食欲的有效方式。

(4)改掉孕期不良饮食习惯。

(5)坚持合理的运动:很多产妇为了快速减肥，采取了激烈的运动计划，但容易引起倦怠，不仅危险，还会适得其反。

坐月子怎么不发胖？

西方国家女性生完孩子很快就恢复工作，不吃特殊补品；中国人传统的坐月子方式可能会使产后肥胖加重。

最大的问题是太凶了。虽然大部分医生和营养学家肯定了麻油鸡等补品对产妇健康的好处，但这并不意味着你必须每餐都吃麻油鸡。

营养学家建议，可以选择一天一餐吃麻油鸡，每次吃4 ~ 6小块去皮鸡肉，麻油的量也要控制。同餐要配主食和蔬菜，采用蒸、煮、卤等低油烹饪方式，减少油脂的摄入。另外，用瘦肉或鱼肉代替鸡肉，尽量少吃内脏。另外，麻油鸡加太多酒也会造成热量摄入过多。酒有暖身作用。对于产妇来说，可以促进血液循环，帮助恶露排出。不过一锅香油鸡一般都是坐月子煮的，一次半瓶或者一瓶酒。金额太多了。其实只需要加1杯或者几勺酒就有效果了。

好好休息不代表躺着不动。

吃得太多，很少活动或完全躺着不动，坐月子期间体重继续增加的几率大大提高。虽然产妇在分娩期间有必要充分休息，但休息并不意味着整天呆在床上。适度的运动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。

因此，顺产且无产后出血的产妇，产后2 ~ 3天左右可下床走动，3 ~ 5天后做一些骨盆收缩，产后两周可做健身操或拉伸运动；至于剖腹产的妈妈，要看伤口愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始做拉伸运动，产后6 ~ 8周适合做腹肌运动。

这里要提醒的是，产后减肥不宜过早开始。大多数医生建议，如果要限制饮食或做有氧运动消耗热量，应该在产后6周，身体状况基本恢复后开始。

产后6周内的减肥计划

饮食方面，非哺乳期妈妈:每日热量摄入恢复到孕前的1600 ~ 1800热量；哺乳妈妈:为了提供充足的奶水，你要比不哺乳的人多补充500卡路里。

除了均衡摄入六类食物外，月子期间应补充的营养素还包括:

1，蛋白质(特别适合母乳喂养):可从瘦肉、无皮鸡、鱼、低脂肪含量的牛奶中获取。

2、纤维:从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等中获取。，可以避免产后便秘，还能增加饱腹感。

3、铁:从紫菜、蛤蜊、黑芝麻、红豆、鸡蛋等中获取。，每周吃一次香油猪肝汤也是好的。

4.钙:建议每天喝2杯牛奶，哺乳期的妈妈可以喝3杯，或者干吃小鱼、豆腐、豆类。

分娩后合适的锻炼包括:

1.下床做一些简单轻松的家务。如果非要自己带孩子，会消耗很多热量，但要注意不要太累，避免提重物，也不要用力过猛，以免腰痛。

2.在跑步机上以平时的行走速度慢慢走，注意速度不能太快。

3、健美操、拉伸。

匹配方法:

穿束腹支撑腹部，辅助怀孕时被拉伸的腹部恢复，防止下垂。

适度限制饮食，每天运动30分钟。

如果你真的太忙，或者怕太累，每天都做不了30分钟的规律运动，那就尽量在日常生活中创造活动的机会，让零碎的活动加起来至少30分钟。

局部肥胖的对策:

大部分生过孩子的妈妈都会发现，即使体重最终回归标准，还是会出现局部肥胖，尤其是腹部、臀部、腰部、大腿这些孕期特别容易堆积脂肪的地方。所以，除了有氧运动消耗大部分脂肪，对于局部肥胖，只能配合局部肌肉力量训练，强化这些部位的肌肉，使其更加紧致。

为了孕育新生命，女性的身体自然会有更大的骨架(尤其是盆腔)，腹部周围的脂肪也会更多。“所有的改变都是为了保护胎儿”，所以如果她妈妈换个角度思考，应该不会太在意。