怎样才能健康减肥？饮食，运动？还休息？你什么时候睡觉和起床？你早上跑多长时间？详细说说？
这些经过我的分析，基本上都是健康可行的。
继美国数百万人效仿阿特金斯博士的“低碳水化合物”饮食，甚至引发医学研究发现短期(半年)减肥效果确实优于传统的“限制热量、低脂肪”饮食之后，另一种饮食——南海滩饮食，如今也成为减肥市场的新宠。甚至有媒体披露，美国前总统比尔·克林顿也是靠这种饮食来摆脱脂肪的。
面对减肥这个热门话题，能否跟进需要理性考虑。提出迈阿密减肥法的亚瑟·阿加斯顿是心脏病专家。因为他治疗病人多年，并以美国心脏协会(AHA)的低脂饮食指导病人，但他还是看到病人一个个死去，于是他决定自己为病人设计饮食，并放入一套经验中，这引来了美国一些媒体的报道。去年，他甚至出版了一本书，卖出了数百万册。
优质碳水化合物
富含纤维的蔬菜、豆类、低血糖指数(低GI)的水果和全谷物。
不好的精制、加工和低纤维碳水化合物，如白面包、白米饭和烤蛋糕、饼干。
好的脂肪和蛋白质。
瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类和贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等。
不好:
肥猪肉、牛肉、虾、蟹、全脂乳制品等。
加斯顿博士指出，上面列出的“坏”食物之所以坏，是因为它们进入人体后很快被消化，使血糖迅速升高，胰岛素被释放出来，从而将糖带入细胞，积累成脂肪。当你经常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时，会一直刺激胰岛素分泌。长此以往，胰岛素会因过度劳累而失效，形成所谓的“胰岛素阻抗”，使身体储存过多的脂肪，这是导致肥胖的主要原因。同时，“坏”的碳水化合物会使人“上瘾”，因为它使血糖忽高忽低，使人感到饥饿，总想吃东西，导致“好”和“坏”的碳水化合物摄入过量。
这种饮食的重点是精心选择碳水化合物和脂肪的种类。这个说起来很简单。加斯顿博士特别强调，区分“好”和“坏”碳水化合物的标准是基于食物的血糖生成指数(GI)。简单来说，就是“坏”的碳水化合物会导致血糖快速上升(也就是GI值高)；相反，是“好”的碳水化合物，吃了血糖会慢慢升高(GI值低)。
第一阶段——2周，如果严格遵守，大约可以减3 ~ 6公斤。
每天吃三餐和三种零食。这个阶段不能吃米饭面包等任何淀粉类食物，也不能吃任何水果，以此来戒掉普通人对碳水化合物的依赖。
可以限量吃(★)但是不能吃(●)
★瘦红肉，如瘦牛肉、西冷肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等。五花肉、内脏、鸡翅和鸡腿、鸭肉、鹅肉和禽肉加工品。
★去皮禽肉，如鸡胸肉、火鸡胸肉和火鸡肉培根(每天最多2片)●所有淀粉，包括任何一种大米、面包、意大利面、燕麦片、早餐麦片、
土豆、烤点心、饼干等。
★各种鱼贝类●各种水果和果汁。
★脱脂或低脂奶酪●全脂奶酪
★坚果(但花生酱应限制在每天不超过一汤匙●所有乳制品，包括冰淇淋、牛奶、豆浆、酸奶等。
★大多数蔬菜和豆类，如菠菜、生菜、黄瓜、绿白花菜等，●一些含碳水化合物的蔬菜，如胡萝卜、玉米、土豆、红薯、甜菜等。
卷心菜、芹菜等
★豆腐●所有酒精饮料
★鸡蛋
★各种蘑菇和真菌
★橄榄油和芥末菜籽油
★代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等。(以上代糖每天不超过75卡路里)
★无糖咖啡
第二阶段——直到理想体重减下来。
经过第一阶段和第二阶段，我仍然每天吃三餐和三种零食。当然，第一阶段我能吃的，这一阶段也能吃。
可以限量吃(★)
★低血糖指数(低GI)的水果，如苹果、樱桃、橙子、草莓、蓝莓、葡萄、猕猴桃、柚子、桃子、梨等。
★脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂牛奶、脱脂或低脂酸奶、豆奶等。
★全谷物，如高纤维早餐麦片、高纤维燕麦片(不用冲泡也可以吃)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷物百吉饼、黑麦面包等。
★红薯
★苦甜巧克力，半甜巧克力
★红酒
不吃或者最多偶尔吃(●)
●白米饭，用白面粉做的吐司，面包，面粉，年糕，玉米饼等。
●玉米、胡萝卜和土豆
●果汁、水果罐头、香蕉、菠萝、西瓜和葡萄干。
蜂蜜、果酱、冰淇淋
第三阶段——保持体重
回复一天吃三次晚饭，如果觉得饿了可以吃一顿零食。
加斯顿博士强调，在前两个阶段之后，你已经学会了吃健康的食物，避免不健康的食物，这可以成为维持你生命的一种方式。如果又胖了，回到第一阶段，开始这个饮食计划，直到达到理想体重。
小贴士
在所有三个阶段，您都需要:
1.每天喝8杯水(包括无糖茶和咖啡饮料)。
2.每天最多喝一杯咖啡或茶。
3.每天服用多种维生素矿物质。
第二
糖牛奶
利用血糖的上升和饱腹感来限制热量的摄入。
高田晃教授说，饭前30分钟喝一杯糖奶15可以减肥，主要是利用大脑生理的机制。当人体血糖下降时，大脑的摄食中枢发出信息，人就会感到饥饿，想吃东西。营养学家说，饥饿感上升时，肥胖者吃得快，吃的量甚至是一般人的1.5倍。如果能控制进食的量和速度，减肥并不难，而糖奶结合正是这种理论下的减肥方法。
基本上，颗粒奶的搭配之所以能达到瘦身塑身的良好效果，基本上与减少热量摄入有关，其瘦身原理可以从以下几点来探讨。
第一，乳汁排空速度慢。
营养学家表示，一杯240c.c的牛奶大约有120卡路里，会强调饭前喝的目的。最重要的原因是牛奶在胃里的排空速度慢，所以正式进食时会产生饱腹感，限制热量的摄入。
减肥佳品
第二，糖可以升高血糖。
吃糖会使血糖升高。血糖升高，会刺激饱腹中枢，所以会发出“不饿”“饱了”的信息。饭前吃可以避免摄入过多的热量。高田晃教授甚至建议在糖奶饮食中使用白糖作为原料，因为精制的白糖可以快速释放葡萄糖供人体吸收，使血糖上升更快。
稳定精神
第三:镇定精神，缓解焦虑。
喝颗粒奶还可以让血清素在体内发挥作用，舒缓焦虑的情绪，放松放松紧绷的肌肉，让自己感到快乐和满足。当你情绪稳定，身体健康的时候，减肥自然事半功倍。
不用担心糖和牛奶的热量，因为是在控制总热量的基础上使用的，所以不用担心。
我试了两天，感觉非常好。牛奶加了糖，味道就不那么骚了。我真的认为现在没有三聚氰胺的牛奶更糟糕。。
最好每天休息八小时，十一点睡觉，最好不要超过十二点。
早上跑步半小时就够了。如果有精力，可以继续，但半小时是标准。建议慢跑，也就是有氧运动。跑得快看似激烈，减脂效果不如有氧运动。坐着的时候可以随时深呼吸，瑜伽式的呼气和吸气各五秒。长期坚持也很有效。