扭臀瘦身运动
去年在健身房打了一个多月，然后就回归自然了。
当然现在很多人买跑步机，我身边也有很多人买，但是几乎100%都成了闲置物品。对于健身这样的事情，那些懒到连出去跑步或者去健身房都不想去的人，都被自己坚持在家里的跑步机上锻炼所困扰。
所以我一直觉得家用跑步机是最不值得买的，除了落灰尘，偶尔拍个X当背景，真的没啥用。
在健身房的跑步机上跑步，因为周围有其他锻炼者，你会更自信。女生可以穿运动背心，紧身衣，戴耳机，自我感觉更好。他们再跑的时候会流汗，看着跑步机上的汗水一滴一滴流下来，还挺爽的，就像看到了劳动的果实一样。
每次在健身房的跑步机上跑步，我都调整坡度和速度，越跑越累。当我想休息的时候，看到旁边的胖子气喘吁吁，我还能跑一会儿。
但是，去健身房很爽，回来也很累。洗完澡换完衣服回家，回到家再洗澡，真的很麻烦。每次去心情都很好，回来又累又烦，冬天夏天都很不开心。
当你在户外跑步时，你就没有这种烦恼了。你跑回家，出出汗，喝点水，洗个澡，就可以直接躺下，每走一步都感觉离家更近了。缺点是身边没有人陪，跑了一会累了就会想停下来休息。在健身房可以连续跑三公里，基本到外面几百米就会停下来休息，坚持不下去。
而户外跑步，就中国目前的国情来说，光着腰穿运动背心可能会遇到流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包绑手机等音乐终端。整体造型没有健身房里那么酷炫好看。
最近爱上了趣跑。睡觉前，我去运动场跑了两三公里。很清爽，晚上也不热。而且整个运动场就我一个人，陪我跳，陪我冲浪。除了摄像机没人能看到我，我可以扭动我的腰和臀部。我把手机放在下一级台阶上，可以绕着篮球场慢慢跑。在没有障碍物的情况下，蓝牙接收到了很好的信号。运动完回去洗个澡，戴上口罩，看一会书。太酷了。
健身运动中的跑步，适合所有人群。我个人比较喜欢户外跑步，但也组织一些小跑团，经常参加各地区组织的马拉松，也在养生室锻炼过一段时间。我觉得在跑步机上跑步和在户外跑步有几个不同点分享给大家。
首先，合适的人群
跑步机上的跑者一般都是年轻人。大部分都是白天工作忙，晚上去健身房锻炼。有的人家里有跑步机，晚上不用在户外跑，或者跑完步就爆发，洗个澡就好了。户外运动适合所有人，不管是老人还是小孩，不管是城里人还是乡下人，都可以晨跑或者去fun run。对于上班族来说，fun run是个不错的选择。
第二，运动的性质
在跑步机上跑步是室内活动，在跑步机上跑步的速度、距离、坡度都是事先设定好的。在跑步机上跑步还有一个好处就是不受天气环境的影响，可以控制在一个合适的温度下运动。户外跑步有很多选择，你可以选择在平坦的道路上，公园的小路上，或者自然的地点。户外跑步要看哪种适合你的周边环境。户外跑步受天气影响严重。如果是下雨或下雪，就不能跑步，如果是刮风或有雾，就不适合户外运动。总之，影响户外运动的因素有很多。
三、跑步的目的
在跑步机上跑步目的性很强，大部分是为了健身减肥。可以说，跑步是为了跑步，相对于户外运动来说是枯燥的。户外跑步不仅锻炼了身体，还可以欣赏沿途的美景。跑步时感受到的气息，在不同的季节是不一样的，尤其是草长花开的季节，最适合广大群众户外跑步。总之就算选择了fun run也可以看夜景。户外跑步的目的不仅仅是为了跑而跑，更重要的是带着心情跑。户外跑步会让你忘记所有的烦恼和担忧，真正融入大自然，感受跑步的乐趣。
第四，锻炼的效果
在跑步机上跑步，步幅小，频率高。跑步过程中身体需要的工作更少，没有其他外界因素影响你的速度。所以跑步机上消耗的能量比室外跑消耗的少，主要是室内空气相对室外跑来说比较差，普遍比较枯燥。户外跑步是有氧运动的最佳选择，尤其是对于想要强身健体的老年人。户外跑步不仅能让身体更健康，还能让心情更舒畅。在跑步机上跑步永远不会让你感受到户外跑步的乐趣，尤其是身边有亲人或者朋友的时候，这是一件很幸福的事情。
我个人是户外跑步的倡导者。我不太喜欢在跑步机上跑步。当然，工作太忙的时候我会选择在跑步机上跑步。先说两者的区别。
第一，跑步机的速度是平衡的，不是自由的。户外跑步可以自由控制跑步节奏。用过跑步机的人都知道，你在跑步机上跑步，其实是在同一个地方跑。跑步机上的跑带是匀速运动的，你的配速只能跟着跑。稍微慢一点就容易受伤，所以在跑步机上跑步是很困难的。在户外跑步时，可以根据身体疲劳的程度进行跑步，控制好速度，不容易受伤，享受跑步带来的轻松感。
第二，在跑步机上跑步很无聊，在户外跑步可以看风景。室内跑真的只是跑，只是在房间里跑。很无聊很无聊。你可以在户外跑步的同时，看到沿途美丽的风景，吸收新鲜的空气，问候跑者。这种跑步很享受。
第三，跑步机散发热量多，户外跑步少。原因是室外空气流通。跑步过程中，你的身边有空气流通，但是跑步机的跑步间空气不流通。因为室内的降温设备是空调，不能开窗，所以身体散发的热量确实很难散发，跑完步感觉特别热。
第四，天气不好的时候不能做户外活动。这是因为跑步机很好。例如，冬天的天气有时不适合户外活动。下雪天道路湿滑，容易冻伤。这是跑步机或者跑步的最佳选择。保护自己免受冻伤。
在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别？
在跑步机上跑步时，步幅比在平地上跑小，跑者会加快每一步的频率，以保持特定的速度。
在跑步机上跑步时，身体重心的垂直运动会少一些，也就是全身上下的运动会减少。
在跑步机上，跑步者的上半身会更加前倾，这可能是因为跑步机的传送带将腿向后移动。
在跑步机上跑步时，脚掌着地时的膝关节角度会比在平地上跑步时小，因此可以推断在跑步机上跑步对身体的影响会小一些。
有些训练者在跑步机上跑步时，将原来的脚跟着地改为脚掌着地的中间。
在跑步机上跑步时，大腿的摆动比在平地上跑步时要小。
在肌肉参与方面，在跑步机上跑步时股二头肌和股直肌会有较大的肌肉活动，而大腿前侧的股外侧肌肉收缩较小。其他肌肉如臀大肌和小腿肌肉只是略有不同。
总结:
在跑步机上跑步的特点是步幅小，步频高，所以在跑步机上跑步时，训练者的跑步姿势更加迅速。另外，因为在跑步机上跑步时身体中心的垂直运动更多，所以跑步时身体需要做的功更少。再加上没有风阻，在跑步机上运动时身体消耗的能量会比在地面上跑步时少。
股二头肌对跑步肌肉的更大参与可能是上身前倾，增加了髋关节屈曲的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可以发挥更大的力量。总之，两种跑步的运动方式和肌肉参与各有不同的特点。一个只以体能训练或减肥为目的的训练者，没必要在跑步机上训练。但以跑步为目标的人，要在两种训练之间取得平衡，以免身体过度适应跑步机的运动模式，影响真正户外跑步的表现。
跑步是人类最简单、最直接的运动形式之一。随着人们健康意识的增强，很多人开始户外跑步，有些人还养成了在健身房跑步机上跑步的习惯。那么，在户外跑步和在跑步机上跑步有什么区别呢？让我们来看看吧。
跑步机优点:1。跑步机可以让我们远离天气，保持每天跑步的习惯。而且很多城市的空气质量都不太好，雾霾或者沙尘暴，太冷或者太热，都不适合运动，而这些问题在健身房就可以完全消除。2.在健身房跑步有运动的氛围，但是看健身房的人都觉得很渴望运动。3.跑步机脚垫一般都比较柔软，可以减少对膝关节的振动力，更好的保护自己。4.随着科技的进步，跑步机的功能也越来越先进。比如可以数步数，记录跑步速度，跑多长时间，跑多长时间，计算消耗的热量。
户外跑步优势:1。你可以欣赏美丽的风景，呼吸新鲜的空气。2.你可以随时调整你的跑步速度。3.户外跑步比跑步机消耗的热量多，有利于想减肥的朋友。4.不需要花钱，去健身房需要办卡，还需要花钱请教练。如果要自己开跑步机，价格会更贵，而且跑步机的运行可能会影响楼上楼下或者邻居家的日常休息，带来不必要的麻烦。
我觉得跑步机和户外跑步各有利弊。我觉得如果家附近有公园或者游乐场，环境合适的话，在户外跑步比较好。
这两种运行模式各有利弊。首先，在跑步机上跑步的好处是:(1)会比在平地上跑步轻松，就是跑道带你跑，所以有的人可以在跑步机上跑半个小时，而在室外平地上只能跑10分钟，对于刚接触健身的人来说是有好处的，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形的效果；(2)会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的轨道是有弹性的，对于体重较重、膝盖有伤的健身者来说是很好的保护；(3)相对于室外跑步，室内跑步机的优势在恶劣天气下会显现出来，比如刮风下雨。而且，如果女性健身者喜欢趣味跑，在室外跑步并不安全，所以选择室内跑步机是最好的选择。
然后说说户外跑步的好处:(1)相比跑步机会消耗更多的热量，因为跑步机有轨道的惯性，但是没有，户外跑步在地面上会推地面，所以如果你想消耗更多的热量，户外跑步会更好。建议选择鞋底柔软的跑鞋锻炼，减少对膝关节的冲击；(2)天气好的时候，在户外跑步会有一种回归自然的感觉。空气好了，鸟语花香，人的心情会好很多。建议选择公园跑步。跑在路上会有安全隐患；(3)室外跑步会比室内跑步省钱，因为跑步器材是一样的，但是去健身房的话，办卡要多花钱。
两种跑步方式都是减脂塑形的好方法。可以取长补短，坚持下去，好身材就会如期而至。
跑步机和户外跑步有什么区别？有什么优缺点？
1.我们先来看能耗对比:
同时，户外跑步比跑步机消耗的热量更多。为什么？因为你在跑步机上跑步的时候，履带带着你移动，不需要有后蹬的动作。平时在跑步机上用抬腿的方式，不会摔倒。
但是户外跑步需要落地后双脚向后蹬，所以身体会向前。相比较而言，户外跑步的热量消耗要优于跑步机，有研究表明，在相同的速度和运动时间下，户外跑步的热量消耗要比跑步机高15%左右。
2.两者对膝盖的影响
相比较而言，跑步机比户外跑步对膝盖的保护更好。这是因为跑步机介入的时候，它的轨道是有弹性的，目的是保护膝盖。当你在室外坚硬的路面上跑步时，对膝盖的冲击会增大，所以在室外跑步时，一定要选择一双合适的、有弹性的跑鞋。
3.安全性
跑步机跑步和户外跑步在安全性方面各有优势。在跑步机上摔倒并不少见。在跑步机上跑步时走神，踩在轨道上很容易摔倒。
在户外跑步时，要考虑温度、环境、安全等问题。高温跑步中暑也很常见，还有就是空气质量的问题。不建议你在空气环境差的户外跑步。
周围环境的安全，尤其是女性，晚上要注意不要跑的太晚，这些都是户外跑步的考虑因素。
根据以上结论:
1.如果有条件，建议题主可以两者兼顾。室外环境不好的时候，可以用跑步机跑步，反之亦然。哪一个主要看你的训练目的和个人缺点。
2.如果你想练短跑，变速跑会更适合你。如果你想匀速跑步，跑步机可能更适合你。当然，户外跑步也可以匀速跑。
3.如果你想消耗更多的热量，最好在户外跑步。
4.对于膝盖不好的人，建议在跑步机上跑步。
无论如何，只要能坚持跑，总比不跑好。两者都是很好的有氧运动，可以提高你的心肺能力，增强体质，帮助你减肥！
以上就是关于户外跑步和跑步机跑步的区别和优缺点。希望能帮到你！
哪项运动最受欢迎？毫无疑问，它一定在跑。2018有媒体引用国家体育总局田径运动管理中心的测算数据称，中国有3亿跑者。看一看大中型健身房。跑步机绝对是所有运动器材的第一主力，占据了最多的数量和最好的位置。在中国户外跑步兴起，跑步机普及到家庭的时代，确实有必要探讨一下它们的优缺点，以及如何结合它们的优势设计出更适合自己的跑步健身方案。
与跑步机相比，路跑(或户外跑)的情况要复杂得多。
首先，跑步时地形不同。比如上海是冲积平原，多为平地，几乎没有起伏。为了训练攀爬和奔跑的能力，有时我们不得不花一些时间寻找桥梁或地下通道。但如果你生活在重庆，城市道路的起伏是常态。
其次，路面材料。跑步机的跑步带是橡胶带，弹性好，缓冲性好，跑感好。但是室外的道路就很不一样了，水泥的，沥青的，泥地的，公共绿地的有一定弹性的专用跑道。一般来说，它们更硬，对落地的影响更大。
第三，路况。当然跑步机上没有路况，户外跑步时的路况对跑者影响很大。在路上跑，需要注意红绿灯，转弯车辆，过往行人或者助力车。即使在公共绿地或公园专用跑道上练习，也要时刻防范突然挡住前方道路的老人、小孩或行人，所以经常会出现闪避、急停、加速等情况。
第四，气候因素。江南雨季，湿度大，气压低，跑者感觉腿重，呼吸困难。冬天风大的话，有时候一阵风会让人在逆风奔跑的时候感觉喘不过气来。
所有这些因素都对公路跑步者有负面影响。比如路面材质太好，可能更容易造成膝盖受伤，但总的来说有利于跑者提高跑步能力。在雨季和炎热的夏天坚持跑步的人，以及经常训练桥梁隧道攀爬能力的人，长跑能力肯定会比在跑步机上锻炼有更显著的提高。
其实这些因素也会让户外跑者消耗更多的热量，尤其是户外跑的路线干扰大、坡度变化大的时候，运动的消耗自然会更大。比如红绿灯多的时候，最好在等待期间小跑到位，有时候在红灯亮之前就要加快通行速度。这种客观原因造成的间歇，有利于更好的锻炼心肺，消耗热量。
另外，由于跑步机的传送带会自动带着跑者前进，跑者其实只是抬腿踏步，提供向上的力作为主要力量。在路上跑的时候，每一步不仅要提供向上的力，还要提供一个向前的力，所以每一步都会有推离地面的动作。这也是人在路上跑步会感觉更累的原因之一。
你觉得你在跑步机上的速度怎么样？查看控制面板上的速度值。这有点像一艘航行在一望无际的大海上的船，无论快慢，因为没有肉眼可以观察到的参照物，船上的人没有速度感。如果是路跑，行人，车辆，电线杆等。你的周围永远会有参照物，让跑者感知到自己的实际速度。这有利于跑者通过参照物和自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步机上跑步的人，一旦上了路，就需要花一点时间训练自己的控速能力。
另外，如果两三个朋友组成一个小组一起沿路跑步，或者在绿地或者公园沿路跑步的时候，看到和自己一样在沿路跑步的人，也会形成一个户外跑步的小氛围，有助于提高训练水平。当然，沿途的风景和自然风光也能起到很好的调节跑者心理的作用，这当然是跑步机无法提供的。
跑步机没用吗？当然不是。跑步机不仅提供了跑步的便利(可以在家里跑，在雨雪天也可以)，也让跑者更容易进行自己的跑步计划。比如有人要间歇跑几组400米短跑，他可以很容易地在跑步机上调整速度，强迫自己跟上节奏。但在马路上跑步时，跑者很难在没有他人监督的情况下保证每次冲刺的速度，往往会越跑越慢。
如果跑步计划中有爬坡练习，也可以设置在跑步机上，跑者可能很难在附近找到理想的斜坡跑步路线。另外，现在很多跑步机都有预设的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只需要跟随即可。
在这里，是在跑步机上跑好还是在马路上跑好？似乎没有定论。于的观点是跑步机更适合初学者或者没有太多时间做户外跑步训练的朋友。对于想提高跑步水平的朋友，也建议去户外跑步。但这并不意味着跑步机没有用。相反，跑步机在健身者的日常训练中仍然有着重要的意义。关键在于健身者如何使用跑步机，如何处理使用跑步机和户外跑步的关系。
初学者可以从跑步机开始，逐步改善心肺功能，提高有氧耐力水平。年长的跑者可以在户外做长跑(LSD)，在跑步机上做一些高强度的间歇跑训练。力量训练者也可以在力量训练后在跑步机上跑20到30分钟，以提高燃烧脂肪的效果。所以户外跑步和跑步机的绝对判断会有偏差。
还不懂事的孩子喜欢问大人，电影里的人物是好是坏？其实这个世界上很难找到绝对的好人和坏人。你看待户外跑步和跑步机的方式也是如此！找到适合自己的跑步方式才是根本之道。
感谢楼主邀请，这个问题要从两个方面来分析:健身房跑步机上跑步的利与弊；2.户外跑步的利与弊。
首先我们来分析一下在健身房的跑步机上跑步的好处:(1)可以不受天气影响，不用担心被太阳晒黑或者被雨水淋湿。(2)专业监控设备能清晰记录跑步时间、距离、消耗；缺点:(1)空间有限，视野有限，空气新鲜度不够；(2)没有办法接近大自然的景色。
其次，我们来分析一下户外运动的好处:(1)空气清新，有利于运动，能为肌肉提供充足的氧气，能近距离感受大自然带来的舒适；(2)它可以让我们在运动的同时观察生活，因为很多时候我们没有时间去观察生活；缺点:(1)受天气因素影响较大，刮风下雨天会影响跑者。(2)很多时候，路上来来往往的车辆很多，会有安全隐患。
所以综上所述，你可以根据自己的实际情况进行选择，更好的结合两者的优缺点，让自己变得更好。
1，心情愉快
好的跑步环境取悦跑者，好的心情是坚持的主要原因。
清澈的水域和郁郁葱葱的山脉是无价的财富，现在许多地方都有公园和绿化带可供跑步，呼吸新鲜空气也是一种享受。
2.强烈的目标感
如何更好的完成马拉松，一定要分解成小目标。
先跑五公里，跑几个月，身体会有明显变化，然后逐渐突破，十公里，然后半马。
3.团队突破
加入跑友俱乐部对彼此有很大的督促和鼓励作用，从而坚持下来。
每个人心中都有一个天使和一个魔鬼。当魔鬼打败天使的时候，你就是魔鬼的化身。当天使战胜了魔鬼，你就是天使的化身。
这两个我都试过了。如果空气好，天气好，我喜欢户外。室外不是一条直线。往一条线一个方向跑容易造成一侧损伤，所以室外方向我要经常换。如果空气差，天气冷，我还是喜欢跑步机，跑步速度和时间都可以调整。这不是绝对的。我个人喜欢。
在跑步机上跑步相对于户外跑步的优势:
第一，不受时间、空间、天气等因素的限制。你可以随时开始跑步。
第二，在跑步机上跑步是被动的，可以调节坡度和速度，被动增加跑量和运动负荷。
缺点:
第一，单调乏味。我们面对的周围环境总是一样的。
二是存在安全隐患。如果速度太快，在疲劳的时候不能及时停下来，可能会摔倒受伤。
第三，跑步机产生的一些气体污染了周围的环境。
1.不用担心空气污染和天气环境的影响。
相对安全。
3稳定准确的控制节奏。
4更适合专项训练。
5有一定的减震作用。
6更适合改善跑步姿势、呼吸、臀部摆动等。
细节动作。
7您可以直接看到您的跑步时间、距离、
坡度，速度。
8克服一些自尊心。
在合适的户外地方跑步可以获得很好的氧气，比如晚上两边有树的小路，青青河边有草的湖！在户外跑步不仅让人感觉更放松，而且肺部通气良好，是人与自然的一次充分接触。这就是为什么道教以前选择在山上修行，他们总是选择在树下打坐。就是这个原因。