清晨瑜伽中呼吸控制和清洁的顺序

1，按照太阳呼吸控制法1-4练习。？2.然后通过右鼻孔将肺部的空气完全排空，用右手的指尖控制鼻孔的开合。？3.接下来，慢慢地，深深地，稳定地从右鼻孔吸气。通过右鼻孔吸气时，完全按压右手无名指和小指，封住左鼻孔。？4.完全吸气后，立即用右手拇指封住右鼻孔，释放左鼻孔的压力，用左鼻孔缓慢平稳地呼气。肺部的空气完全排空后，通过左鼻孔吸气。

左鼻孔充满空气后，封住左鼻孔，通过右鼻孔慢慢呼气。

这样，经络清洁呼吸控制法的一个循环就完成了。

呼吸节奏是:

(a)通过右鼻孔呼气

(b)通过右鼻孔吸气。

(c)通过左鼻孔呼气。

(d)通过左鼻孔吸气

(e)通过右鼻孔呼气。

(f)通过右鼻孔吸气。

(g)左鼻孔呼气

(h)通过左鼻孔吸气

(I)通过右鼻孔呼气

(j)通过右鼻孔吸气......

(a)是准备阶段，经络清洁呼吸控制法的真正循环是从(b)开始，到(e)结束。第二个循环从(f)开始，到(I)结束。(j)这是完成后的一项安全措施，以防止喘息、窒息和对心脏施加过大压力。

？5.按上述步骤完成8~10个循环。？6.完成后，以一具尸体结束。？注意事项尽量使每侧呼气和吸气的时间相同，呼吸间隔时间相同后再尝试加入内呼吸。如果不能自由练习，就不要加入闭气内加会阴捆绑的步骤。试着在导师的指导下练习憋气。高血压心脏病患者不要练习憋气！练习过程中保持身心放松。低血压患者只要在运动过程中内部憋气，效果会很好。