有哪些健康减肥的小窍门？想健康减肥应该养成哪些习惯？
1，瘦身小贴士
提示1:魔芋减肥法
魔芋这种健康代餐零食中含量最大的葡萄甘露聚糖，膨胀力极强，超过任何一种植物胶的粘性和韧性，因此能充盈胃肠道，消除饥饿感，又因为含有极少的热量，能控制体重，达到减肥健美的目的。魔芋的吃法有很多种，比如吃魔芋豆腐，或者以魔芋为原料加工制作花档魔芋花饼。
秘诀2:新鲜水果是最好的零食。
如果你是一只贪吃的猫，把你的零食换成水果吧！新鲜水果是理想的减肥食品。它们富含纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有益的营养物质。它们不仅能满足你对甜食的胃口，还能帮助你控制食欲，减少热量摄入。
技巧三:把日常生活变成“健康减肥”
一旦有了减肥的目标，就要开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全建立在健康生活的基础上，那么健康减肥就成了一种生活方式，也就是一种如影随形的习惯。
秘诀4:晚餐吃蔬菜沙拉。
如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，这对减肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！
提示5:小心选择你的饮料。
每500ml罐果汁含255卡路里，会让你一年增重12公斤！健康快速减肥，多喝水是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快新陈代谢，还能增加饱腹感，是理想的减肥方式之一。
秘诀6:改变生活方式。
健康的饮食和规律的运动是最有效的减肥方法。只有把两者结合起来，你才能永远保持苗条。很多mm都经历过节食减肥失败的痛苦后果，这就是不运动的后果。
秘诀7:“一切都很适度”让你觉得自己更瘦了。
要知道，过度节食不仅会导致你的健康问题，还会让你在恢复饮食习惯的生活中发胖。运动过量容易导致运动后暴饮暴食，对减肥非常不利。
技巧8:学会管理自己的时间。
尽量更好的利用自己的时间，投入必要的时间来改善自己的健康，这样有助于更快的减肥。利用时间运动，早睡早起，晚饭早吃，都是帮助你健康减肥的好方法。
技巧九:坚持写日记减肥。
当你记录下每天的运动时间，运动方式，吃什么，吃多少，为什么吃等等，就可以分析你的生活，完善你的减肥计划！
提示10:耐心有助于减肥。
耐心是一种美德，但在减肥计划中却总是缺席。快速减肥是每个人的追求，但如果你选择了不健康的减肥方式，只会让你陷入减肥的噩梦。减肥是需要时间的，就像你一天也不会长胖一样。
减肥需要付出，要么是金钱，要么是耐力。想什么都不付出，就能收获苗条的身材，除了做梦只能是下辈子。
2.脂肪堆积的原因
脂肪细胞的大小决定胖瘦。
因为会导致肥胖，脂肪不受欢迎。这其实是我们的偏见。医生说，决定人胖瘦的不是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积。因为人的脂肪细胞基本没有自我繁殖能力，出生后脂肪细胞的数量基本不变，胖瘦的区别主要是每个脂肪细胞含有的脂肪量不同。如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞越大，局部就会越胖。
所以如果想保持身材苗条，医生建议控制脂肪细胞的体积，控制饮食或者加强锻炼，可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量。
1，减少脂肪类食物的摄入。
人体摄入的热量来源主要是脂肪、蛋白质和碳水化合物，其中脂肪类食物是脂肪细胞膨胀的罪魁祸首。
碳水化合物和蛋白质的热量必须通过多种渠道转化为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一旦被吸收，很快就会进入脂肪细胞。因此，为了控制脂肪细胞的膨胀，我们应该减少脂肪、奶油、汉堡、薯条、油炸制品、巧克力、蛋糕和全脂牛奶等高脂肪食物的摄入。
2.减少饮食中碳水化合物的含量。
碳水化合物也可以在肝脏中转化为脂肪，储存在脂肪细胞中。肝脏一天只能将约15~20克葡萄糖转化为脂肪，因此碳水化合物转化为脂肪的速率是有限的。但是碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的堆积，抑制脂肪的分解，所以要减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物食物的摄入！
3.运动减少体脂，改善身体成分。
运动和体力活动水平越高，体脂含量越少。所有形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有长期中低强度的有氧运动才能提供最大比例的脂肪能量。运动可以增加身体能量消耗，调节和改善能量平衡，减少脂肪，可以使人体在较低的体脂水平上建立新的平衡，控制体脂。
吸脂术从根本上减少了脂肪细胞的数量。
控制饮食或加强运动只能暂时减少脂肪细胞中的脂肪含量，而不能减少脂肪细胞的数量。一旦你停止运动或节食，你可能会反弹。所以，想要保持苗条，就要彻底去除脂肪。
吸脂手术对很多人来说并不陌生。据徐翔医生介绍，吸脂是通过超声波、高频电场等物理手段将脂肪压碎，然后通过皮肤上的小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力将人体局部堆积的皮下脂肪清除，从而快速达到塑形和局部减肥的目的，术后不易反弹。
吸脂利用了脂肪细胞的不可再生能力。吸脂后体内脂肪细胞数量大大减少，局部形状快速塑形。其主要作用是改善体型，塑造优美的身体曲线。
吸脂是好的，但是不能为所欲为。
吸脂无疑是肥胖者的福音，但不是每个人任何部位都能吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔医生告诉我们，能接受吸脂手术的人，体重一定要在30%以内，同时皮肤弹性要好，不能过度松弛，不能有太多皱纹。60岁以上的老人和不成熟的青少年不适合吸脂。有内脏疾病的人，如高血压、冠心病、高血脂、高血糖等，不能做吸脂手术。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢(上臂和前臂)、下颌、小腿等。都是常见的吸脂部位。医生会根据患者自身情况将吸脂量控制在合理的范围内，分阶段吸脂也能达到很好的塑身效果。
此外，医生还强调，抽脂后，人的体重不会大幅度下降。吸脂不能代替体育锻炼和健康饮食。抽脂后，体育锻炼和健康饮食对保持苗条身材非常重要。