如何矫正驼背_驼背的锻炼方法
矫正驼背的练习方法1
1.脸斜向上拉
这个动作训练的是上背部肌肉，注意不要对二头肌发力，因为动作的重点是肩胛骨向内收缩，带动手臂运动。
训练4组，每组10次。
2.反转鸟类
这个动作还训练了上背部肌肉，所以请注意使用较轻的重量，否则很容易受伤。
训练4组，每组10次。
3.坐着划船
这个动作加强了整个背部的力量。请挺胸收腹，注意用背。手臂不是发力点。
训练4组，每组10次。
4.胸肌拉伸
这是一个拉伸动作，目标是拉长胸肌。以图为例，A、B、C的姿势各保持30秒，做3次。
5.上背部肌肉拉伸
这个拉伸动作可以增加上背部关节的活动度。在比较紧的地方，可以用枪管来回滚动这个部位，大概20~30秒，* * * 3次。
矫正驼背的练习方法二
1，注意正确的身体姿势，平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。读书写字时不要太低头，更不用说趴在桌子上。
2.发育中的青少年最好睡硬板床，在睡眠中保持脊柱挺直。
3.加强体育锻炼。认真教体育课，做课间练习，促进肌肉力量的发展。
4.在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。
5.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的两侧椅面，抬头挺胸，双肩后伸，每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。
6、背靠墙，离墙约30厘米，双脚张开与肩同宽，抬起双臂向后伸展，同时抬头，触墙还原，重复10次，每天2 ~ 3次。
7.仰卧床上，在驼背突出的部位放一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，这样保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。
8.坐着或站着，双手握住体操棒，跨在肩背部，挺胸抬头，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。
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