如何做臀部运动
臀部运动怎么做？根据对生活的观察，很少有人会有完美的臀部，大多数人的臀部会因为没有运动而变得松弛。我为大家收集整理了关于如何做收臀运动的资料。让我们来看看。
如何做收臀运动1拥有漂亮的臀部造型并不是太难的事情。如果能继续做健身运动收紧腰部肌肉，就能拥有漂亮的圆臀。据了解，从臀部扣除体脂还有一个好处，就是让腿看起来更长。
瘦臀运动1:减臀白肉
据了解，这种健身运动可以清除臀部的白肉，锻炼腿部肌肉，让臀部越来越僵硬。
1，侧卧，双手低头，脚跟保持伸直。
2、屁股用力，一边排气，一边其中一只脚尽量往高处拉，脚要保持伸直不动，大约1秒。回到姿势1，另一只脚按照同样的过程伸展。继续做15次到20次。
注意:摇屁股抬腿不用凑合，因为那样可能会导致腰痛，达不到健身运动的实际效果。屈膝的时候也要收拢腰部肌肉。
瘦臀运动二:加强腰臀
这种简单的健身运动有利于收紧腰部和臀部。
1.仰卧，双脚齐腰宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.呼气时尽量把腰抬高，直到气完全呼出，再回到1的姿势。中间不需要休息，如果姿势是保持一致，实际效果会很显著。继续做15次到20次。
注意:每做一次都要努力。等你习惯了这个姿势之后，屁股就可以不碰到路面了，这样实际效果会更好。
其实瘦臀并不是太难，但是需要注意的是，如果想要获得非常好的实际效果，即使是简单的健身运动，也只有坚持下来才有效果。三天打鱼三天抓鱼，是不行的。另外，饮食方面一定要多注意，最好是营养均衡，所以要学会很好的贴合针的健身运动。
如何做收臀运动2？适合瘦人的丰臀运动。
1，适合瘦人的丰臀方法是健身球辅助深蹲运动。
目标肌肉:股四头肌，臀大肌。
初始动作:将健身球放在身体与墙壁之间，紧贴臀部，双脚自然张开与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂。
丰臀运动步骤:身体重心后移，对着健身球慢慢下蹲，让健身球充分接触背部，直到大腿与地面平行，再恢复初始动作。
2.适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助弓步和深蹲。
目标肌肉:股四头肌，臀大肌。
初始动作:将健身球置于身体与墙壁之间，臀部处于上位，双手哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲。
丰臀运动步骤:保持身体重心，不让健身球滑落，慢慢下蹲至前腿大腿与地面平行，恢复初始动作。
3.适合瘦人的丰臀方法是单腿下蹲。
目标肌肉:股四头肌，臀大肌。
出发动作:将健身球放在身后0.5米处(可根据不同高度微调)，将一个脚趾放在健身球上，切记鞋底朝上！前腿微蹲，双手举哑铃站立。
丰臀运动步骤:保持平衡，前腿下蹲，放低身体，直到膝盖离地约15cm，再返回。
4.适合瘦人的丰臀方法有侧抬腿。
再次用膝盖和腿着地。但这一次，右腿向右伸展，与臀部保持一条直线；
轻轻环绕尾骨。呼气时，抬起右腿(仍在右侧)两秒钟；
然后吸气，慢慢把腿放回地板上。不要让你的腿搁在地板上——马上再抬起来；
这个动作做25到50次，视自己的力量而定。后备箱一路收紧。换腿重复这个动作。
5.适合瘦人的丰臀方法是提臀转圈。
跪在地板上，双手垂直支撑地面。把手放在肩膀下方，与肩同宽。膝盖应在臀部正下方，与臀部同宽；
将1KG的负重或装满水的瓶子放在左腿褶皱处(膝后)，伸直脚趾；
左腿向后伸直，直到膝盖与臀部同高。呼气时继续慢慢抬腿，抬腿50次。注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿都要呼气。50次抬腿后，顺时针和逆时针各转膝盖25次。
整个过程中收腹，腰挺直。整个背部要像桌子一样挺直。每次抬腿或转身时，在最高点收紧臀大肌。
然后换另一条腿，做同样的动作。
什么食物可以丰臀？
南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。
玉米油、橄榄油、葵花籽油都含有大量不饱和脂肪酸。用它们代替动物脂肪，可以让你在意美丽和健康。
鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的“水果水”会让你不自觉地吃下不必要的添加剂。
为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食原则第一就是减少动物脂肪的摄入。
吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。
丰满臀部的好处
1，臀部越丰满，女性的智力越高。
女性的臀部是展现女性美丽的重要部位之一。但其实从心理学等其他角度来看，关于屁股的大小还有很多奥秘！
美国心理学家发现，臀部的大小与人的智商成正比。屁股越大，智力越高。
这项历时五年的研究发现，在276名成年人的智力测试中，152人的臀部较大。这些“臀宽”的平均分是137，比臀小的106的平均分高出31。心理学家的研究表明，屁股越大，智力越高是真的。臀部大的女人可能没有苗条的美女性感迷人。心理学家说，如果他必须做出选择，他宁愿选择大脑，而不是外表。他说，“臀宽的人”不应该为自己的臀宽感到羞耻，而应该为这种体型感到高兴。
2.臀部越丰满，女性寿命越长。
除了智商更高，臀部大的人在寿命上也有优势。
与臀围最小的一组相比，臀围最大的一组不仅死亡率降低了87%，而且患冠状动脉疾病的概率降低了86%，患心血管疾病的风险降低了46%。
然而，尽管此前的研究表明，臀围小的男性和女性患糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险更高，但预防医学研究所发表在杂志上的研究结果发现，对男性来说，臀围更大并不意味着心脏更健康。