体育科普知识
关于运动的科普知识，很多人会在业余时间去运动，好处很多，但是运动前也要了解一些运动的小知识。接下来我就带大家了解一下关于体育的科普知识的相关内容。
运动科普知识1 1，所有运动，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、散步，都有健身功能。
2、运动也可以称为健身(锻炼)手段，健身手段各有特点，但并不是每种健身手段都适合所有人。
所以，运动健身首先要选择一到两个合适的、喜欢的项目作为自己的健身手段，这是实现科学健身的前提。
3.身体素质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的人体素质的总称，运动能力属于体质的一种。
所以从健康和健身的角度来说，一个运动能力很好的人不一定适合运动训练(这是一般级别的体育比赛或训练中常见的错误)。
4.健身不等于竞技体育。作为一种体育运动，它既有健身功能，又有其本质竞争力。记住，用运动健身的时候，不要把健身当成竞技训练。
在人们越来越重视运动和健身的现代，许多人的健康受到健身不当的影响。原因之一是他们往往把健身当成竞技训练，而大多数人根本不了解竞技运动训练的科学性。
5、衡量运动是否有益健康的指标很多，最好了解和掌握运动负荷(也称运动量)。
运动负荷主要包括运动强度和运动时间。
运动强度是指运动员在运动时单位时间输出的功率；锻炼时间是完成全部锻炼的持续时间。
运动负荷是指人体在运动过程中所承受的生理和心理负荷、热量消耗和运动持续时间。
适当的运动负荷能有效地促进身体机能的改善，增强体质，促进身体健康。强度过大，持续时间过长，会影响身体机能的提高，甚至损害健康。
6.在日常运动中，衡量健身效果和运动量的最好方法是自我感觉，即身体感觉、食欲和睡眠。
比如运动后睡个好觉，第二天做事情或上班时会觉得精力充沛、舒服、神清气爽，也就是第一天的运动量比较合理。另一方面，如果你感觉很累，睡不着，没有食欲，或者没有精神，那就是你运动过量，需要调整。
当然，运动量太少也不会起到健身的作用。会导致身体没有任何感觉，或者无法出现在运动时身体愉悦的状态。
7、同一种运动(运动)既能减肥又能增肥，重点是看运动强度和运动时间的把握。
8.了解运动中供能系统和能量消耗的顺序，是指导和实现科学健身的基础之一。
一般来说，运动生理学认为体内有三个功能系统:ATP-CP系统(磷酸原)、糖酵解系统(乳酸能量系统)、有氧氧化系统(氧化能量系统)。无论是想减肥瘦身，还是想练肌肉，都需要对身体的能量供应和消耗特点有所了解。
9.运动是整体的，每个局部运动的实现都必须建立在整体平衡的基础上。那些说练点什么能减肚子，减大腿或者练点什么能丰胸丰臀的都是骗人的，不科学的。
10，科学健身与合理饮食相结合是实现健康健身的必要组合。
体育常识2。关于体育的知识很少。
运动前的准备
主运动前最好热身10-15分钟。运动中不要忘记及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸(腹式呼吸)，宜缓慢坚持运动，避免过度剧烈运动。
运动结束后不要马上停下来休息，继续以缓慢轻柔的动作完成，约10分钟，以免造成运动损伤。
不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。比如慢跑时最好选择透气性和弹性好、有保护鞋底和内衬的慢跑鞋，或者使用护膝，保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过大压力。
最好穿轻薄宽松的衣服，避免穿紧身衣，因为紧身衣运动后不易散热，容易导致中暑。
场地是否合适、安全、空气流通也是演习前必须注意的事情。
爬楼梯小心膝盖。
爬楼梯是一种既方便又经济的锻炼方式，但也存在如何注意健康锻炼的问题。
爬楼梯主要是下肢的锻炼，膝关节最容易受伤。正常成年人站立时，膝关节的重量约为体重的一半，而爬楼梯时要承受体重的3-4倍。如果你是一个60kg的男人，他爬楼梯的时候膝关节要承受将近240kg，人体的骨骼肌在20岁以后就会退化。
如果真的想通过爬楼梯来训练心肺耐力，首先热身运动绝对必不可少，一定要穿宽松吸汗的衣服和运动鞋(平底鞋)，一定要评估楼梯间的空气是否流通，量力而行。通常，任何运动都被限制在持续30分钟而不过度呼吸。对于心脏病或哮喘患者，不应强制爬楼梯，如有不适，必须立即停止。超重、提重物的人、孕妇或本身患有退行性关节炎的人，最好避免爬楼梯。
有些人，因为平时缺乏锻炼或者懒得锻炼，会把爬一两层楼的楼梯当成家里或者上班的锻炼。这种偶尔的运动不会给大多数人带来任何不适。但是有些女性习惯穿高跟鞋上下楼梯，就要注意了。下楼梯时重心会前移，高跟鞋会使重心前移，容易引起腰痛。穿平底鞋可以避免重心放在脚趾或脚后跟上，影响受力点。如果是搬运重物，最好分段在楼梯间休息，以免增加膝关节和腰椎的负担。当然，爬楼梯更重要的是循序渐进。通常可以加一两层逐渐适应。
扭伤后不要推揉。
不运动的人，运动后经常出现腰痛和运动区域肌肉酸痛，这是乳酸堆积造成的，一般几天内会自动消失。
在运动中发生意外扭伤或拉伤后，第一时间的处理非常重要，关系到该部位恢复期的长短。
1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，迅速坐下休息。
2.先检查受伤部位，看有没有快速肿胀和肢体变形。如果有，可能会发生骨折，因为骨折会伴有大量内出血和韧带肌腱移位。最好先把患处固定好，赶紧送医。
3.如果没有点2，先休息，尽量用冰，千万不要用手去搓扭伤拉伤的地方，以免加重组织损伤程度，造成二次伤害，使患处肿胀更严重。
4.扭伤拉伤后的前3天要用冰敷，每次10-20分钟，每天数次，这样可以最大限度地减轻受伤部位的充血肿胀程度，也可以减轻疼痛。冰敷的方法是:在受伤部位敷上冰垫或冰巾(不要直接冰敷，会造成冻伤)。
5.扭伤后第四天可以热敷，患处可用热毛巾敷。热敷可以促进新陈代谢，加速组织更新。每次热敷持续30分钟左右，每天2-3次。如果持续3-10天，效果会更好。
如果扭伤2天后局部肿痛无法消除，建议去骨科或康复科治疗。
体育科普知识3了解体育健身的基本原理
1，适合自己的原则
个人的健康和健身需求往往与他人不同，所以健身运动一定要符合自己的身体条件和需求。项目、运动量(锻炼时间、动作次数等。)和运动强度要根据自己的身体状况和运动需求来决定，不要盲目模仿他人。
2、有氧运动的原则
相对于无氧和有氧运动，有氧运动更有利于提高心肺功能，消耗能量相对均匀，尽可能避免运动带来的伤害。
3、合理计时原则
运动最好在饭前1小时完成，饭后至少在1.5小时完成。最适合减肥的运动时间是你觉得饿的时候，减肥的最佳运动时间是早上空腹的时候。
4、坚持不懈的原则
健身的关键在于坚持长期持续的锻炼，日积月累形成的对人体的有效刺激才能表现出积少成多的锻炼健身效果。但如果生病时不能坚持，就不能支持，以免伤害身体，加重病情。
5、科学饮食的原则
虽然饮食和运动是人体健康的两大基石，但对于明显不以运动为生存本能的现代人来说，饮食对人体健康的影响远远超过了运动的作用，所以健康的饮食是人体健康最重要最基本的条件，而体育锻炼只是促进健康的辅助条件。