如何练习拉伸，尤其是腿部和颈部？

你想问的是主动拉伸法！

一般颈部拉伸主要拉伸颈部的1前侧(头向上)和2后侧(下巴向下靠近锁骨)。

3侧(左右看左右耳垂紧贴肩膀)4斜背

图片来自网络。

还有一个转头的动作。

倾斜后，你把头转向一边，然后低头。

练习时保持20秒，动作要慢，因为落枕的人会很脆弱，所以拉伸太用力会受伤。