简单的瑜伽动作减肥丰胸

步骤1:山地站姿准备。

Step2:双脚打开约一倍半肩宽，双脚向右转；保持双手在背后伸直并互相扣住，扩胸使胸部向前推，头部微微后仰，喉咙张开。

Step3:呼气时，上身向前弯曲，后腿微屈保护膝盖，胸部仍向前推。最后，想象让脸接触小腿。根据自己的体能进行拉伸即可，不要太勉强的摸膝盖，以免拉伤腿筋。

二、坐姿

Step1:坐姿，坐在分散的托盘里就好。

第二步:双手合十放在胸前，集中力量向中间推对方，重复约15~20次。这个动作可以帮助我们使胸型更加集中和坚挺。

第三，蝗虫瑜伽

Step1:趴在地板上，双脚伸直，拳头放在小腹的地板上，让下巴轻轻搁在地上，吸气做准备。

第二步:半蝗式运动，呼气抬起一只脚离开地面，停留三次呼吸。根据个人程度，可以把腿抬到不同的高度。不要因为想把腿抬得很高而让骨盆歪斜，运动结束后换边。

第三步:全蝗虫风格。如果想加深力度，不妨练习双腿同时抬起的蝗虫式，但注意不要在孕期练习这个动作。

四、弓减肥瑜伽

Step1:趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备鞠躬。

第二步:弯曲膝盖，想象脚掌即将碰到臀部。反手托住脚踝，膝盖尽量靠近。不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象把脚踢到手上，而不是抓住脚往下压，这样脚会继续用力踢回去。这将进一步拉伸你的上臂骨，你的手将再次抬起你的上半身，并依次慢慢抬起你的头、胸和大腿离开地面。

Step3:上半身先离地，然后大腿下部抬离地面。除了向后走，更重要的是向上抬。

第四步:伸直手肘，吸气，尽力？向上？抬起并把力量推离身体，此时整个身体只在腹部。鞠躬可以有效地拉伸和加强我们的背部肌肉。对于长期工作的朋友来说，鞠躬是一个很好的缓解腰疼的动作，可以多加利用。

瑜伽不仅对减肥有效，好处还比较多，所以平时多锻炼瑜伽对大家还是挺有好处的，尤其是上班族。瑜伽不仅可以在瑜伽馆做，也可以在家里做。如果是初学者，可以来瑜伽馆学习。

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