夏季减肥小贴士

减肥小妙招夏天，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。都说生命在于运动。了解夏季减肥小妙招，赶紧行动吧！

夏季减肥小妙招1饭前吃水果。

吃饭前可以吃点水果，比如一个苹果，可以降低食欲，多吃点。同时，热量低的水果也可以作为宵夜和零食食用，因为水果中的果酸可以燃烧掉脂肪，这样你的胃在吃之前就会有饱腹感，食物的吸引力也就没有那么大了。

跳绳

每8分钟跳绳可消耗100卡路里。如果坚持半个月每天跳30分钟，减肥效果会意想不到，因为跳绳是一项非常消耗热量的运动，非常适合夏天这个季节，肚子等部位的脂肪就会消失。

用中药减肥

中药主要有健脾益气的作用，通过内服来减肥，消耗体内脂肪。但是中药也是药，三个方面有毒。不要吃太多。吃多了会损伤肝脏，容易导致脾肾阳虚、腹泻、严重不孕。

交叉腿运动

先把左腿拿出来，双臂放在胸前，手握在一起。收回来的时候，再把右腿拿出来，双臂保持同样的姿势，这样不仅可以和其他部位一起运动，还可以减肥。腿部瘦身的效果会非常明显。方法简单易学，可谓完美瘦身方法。

去散步

上下班可以坐公交车，不用走路。即使不走那么多，也可以走一部分，至少5000 ~ 8000米。最好选择一些平坦的道路，比如小巷。毕竟慢走也是一种有氧运动，可以帮助你减肥。适合各种人群，老人小孩年轻人，距离不会太多，可以在你能接受的范围内。

每天游泳半小时。

游泳非常适合闷热的夏季。是全身运动，可以快速帮助女生塑造完美的身材曲线。比其他陆地运动更有效，脂肪会很快燃烧。在这个炎热的季节，很多女生会选择游泳作为首选。凉爽舒适，每天就半个小时，减肥效果也是奢侈的。

跳舞

这种跳舞减肥的方法可谓非常实用，不仅能让身上的脂肪消失，还能提升气质。图形的S形曲线可以快速成型。很多时尚达人穿衣服都那么好看，就是通过跳舞来保持身材，可以快速的燃烧掉身上的脂肪。如果她们坚持一段时间，就会发现肥肉没了，瞬间变成气质女神。

夏季减肥小妙招2早上10分钟，快走。

每天早上从门口到公交车站，做一组65，438+00分钟的快走运动，增强活力——以每分钟65，438+000-65，438+020步左右的速度行走，达到微微喘气，心跳明显加快。

注意:

千万不要在早上8点前出去运动，因为冬天早上8点前和下午5点后空气最差，污染物在低空漂移。如果此时运动，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不仅无益，反而有害健康。所以，如果你一大早出门，这个10分钟的运动可以改成早上10。

效果:

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢旺盛。它不仅能燃烧前一天积累的多余热量，还能让你整个早上都精神饱满。

营养早餐组合:

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(最好是全麦面包、八宝粥、素菜等。)，水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶，不仅有利于减肥，还能补充适量的钙，强健骨骼。足够的碳水化合物，一点脂肪，丰富的维生素和矿物质，全面的营养，而且不会发胖。

午饭后，10分钟爬楼梯。

在办公室准备一双平跟鞋。中午吃完午饭，休息15分钟左右，到办公室外面做一组消耗热量10分钟的快走。或者爬楼梯10分钟。

注意:

如果懒得运动，或者天气太冷不能出门，可以站30分钟。总之就是不要坐以待毙。

效果:

饭后30分钟是小肚腩堆积脂肪的时间。这段时间运动可以有效减肚子和腿。

减肥午餐建议:

午餐很饱，可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，瘦肉。如果自带午餐，建议每天自带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右食用。便当一族可以自带咸蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜，补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素。

10分钟力量训练下午

下午忙里偷闲，用两个矿泉水瓶做10分钟的小运动，锻炼臂力；很简单，就像举哑铃一样。看着电脑，举起来再放下，就像练哑铃一样。

效果:

放松对肩胛骨和颈椎的压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余的脂肪。

简单的下午茶选择:

如果下午饿了，想吃零食，可以试试美味又苗条的下午茶。下午茶的搭配同样重要。如果你饿了想吃甜点和巧克力，一整天的减肥计划会在一瞬间泡汤。我们可以选择几颗杏仁，一块奶酪，一个时令水果，一杯淡绿茶，或者一杯加柠檬的矿泉水...这样既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又防止了低血糖引起的疲劳，还能抵御下午的牢骚抗议，保持优美的曲线，放松一天积累的疲劳。

10分钟晚上减肚子。

晚上睡前一小时，做10分钟的腹部减脂运动，可以事半功倍。具体可以做仰卧起坐，或者各种瘦腹运动，比如躺在地上把脚伸直，然后抬起来放回去，不着地，重复动作。睡前不要运动太剧烈，稍微呼吸一下就好。