早餐吃什么不会胖还能减肥。

早餐吃什么不会胖还能减肥？。俗话说“吃好早餐”。早餐吃得不好，不仅影响肠胃，还容易发胖。事实上，一顿好的早餐也能促进减肥。那么早餐吃什么既不会胖又能减肥呢？

早餐吃什么不会胖，还能减肥。

食材:3种以上水果(根据个人喜好，我这一季的选择是樱桃番茄、蜜瓜、火龙果)，谷物膨化食品或谷物配牛奶、蛋糕。

所有的谷物都好吃又香

配料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

前一天晚上睡觉前抓一把黑豆泡着吃。起床后把它们和几颗花生、玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻一起倒入豆浆机，加水。

我的豆浆机可以自动加热煮沸。加完原料，我就可以什么都不管了，只需要放心的洗洗整理，一杯热乎乎香香的营养全谷物豆浆就做好了。

早上喝一杯温热的豆浆，不仅能补充营养，还能让一天充满活力。豆类作物含有植物雌激素，多吃可以更健康！

糖醋水果饼干

配料:红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、草莓、橙子、巧克力。

每天早上空腹喝一杯茶，先清洗肠胃，然后开始吃饭。我通常在早上选择饼干。有时可以根据需要加入不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐的必需品。

而且巧克力中含有少量令人兴奋的成分，令人神清气爽，让我一整天都心情愉悦。

牛奶和鸡蛋简单又容易做

配料:牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包

花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦太费时间了，所以我把一个生鸡蛋直接打在牛奶里，加一些葡萄干，搅拌均匀，再配上一些新鲜的拇指面包。其实一顿营养早餐不到2分钟就完成了。

如果害怕生鸡蛋的味道，可以用微波炉加热2分钟。然后我可以一边看电视上的早间新闻，一边享用美味的营养早餐。

如果想减肥，以下四种早餐最好不要吃。

1，芝麻油条

传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。

烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。

2.西式早餐

很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，吃汉堡，炸鸡翅，薯条之类的早餐。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。

汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量太高，吃下去不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。

3.快餐早餐

上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。

零食多为干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。

4.方便面

有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。虽然方便快捷又好吃，但方便面大多是油炸的，脂肪含量相当高，汤粉中含有味精，对身体有害。

而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

看完这篇文章，你应该知道不吃早餐是不能减肥的，而且会对身体有一定的危害。吃一顿好的早餐，既能保证身体所需的能量摄入，又能吃一顿特定的减肥早餐，既营养又减肥。你知道早餐不该吃的所有食物。如果你想减肥，就不要吃它们。

早餐吃什么不会胖，但是可以减肥。2 1.早上吃鸡蛋可以帮助提供身体所需的营养，帮助减肥。鸡蛋的营养非常丰富，可以帮助你满足人体一天的能量需求，在一定程度上可以有饱腹感，并且可以减少其他食物的摄入，有助于减肥。也可以喝酸奶，可以提供营养，帮助减肥。酸奶营养丰富，不仅含有有益菌，还含有糖、钙等营养物质，能为身体提供营养。而且酸奶中含有的益生菌可以促进消化，加速体内热量的燃烧，对腹胀、便秘等问题有一定的帮助。

2、早餐可以吃杏仁，可以帮助提供身体所需的营养，有助于减肥。杏仁中含有的镁可以支持身体产生能量，维持血糖的稳定。也可以选择全麦面包。全麦面包的热量不是很高，其中含有的淀粉很容易被人体分解吸收，迅速为人体提供多种营养，吃了会有饱腹感。

3.早上可以吃燕麦片，可以提供营养，帮助减肥。燕麦片是一种低糖高营养的食物，能有效地为你的身体提供维生素、矿物质等营养物质。燕麦片还能更好地促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的消耗。同时，燕麦本身是一种低热量的食物，吃后会产生饱腹感，有很好的减肥效果。还可以喝红薯粥，红薯粥中含有蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养成分，可以有效满足身体对早餐的营养需求，其中的纤维素可以帮助清洁肠道，促进身体脂肪的燃烧。

可以选择以上食物作为早餐，既营养又健康，还能减肥。每天早上醒来后可以喝一杯蜂蜜水，有利于促进胃肠道的蠕动，排出粪便，益于美容养颜，还能减肥。另外要适当运动，这样可以燃烧体内脂肪。

早餐吃什么不会胖，还能减肥。1.早餐吃炒饭炒面容易发胖。

有些人的习惯是早餐吃得很饱，所以会选择一些主食作为早餐。但其实90%的炒饭都是米饭，含有大量的碳水化合物，人吃了会血糖升高。炒饭通常会使用大量的油来使米饭变软，并且为了平衡血糖水平，人体会产生大量的胰岛素，最终将多余的糖转化为脂肪并储存在体内。

面食是大忌，吃完会带很多热量。特别是面粉中含有大量的碳水化合物，属于高热量食物。食用后会使人体血糖水平迅速升高，体脂大量堆积。不建议过量频繁食用。

第二，尽量选择绿色蔬菜。

其实早餐吃点健康沙拉会是个不错的选择。选择绿色食材搭配一定的沙拉，做一碗健康的绿色早餐。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，而蔬菜中含有大量的膳食纤维。绿色蔬菜含有丰富的维生素，可以为人体补充充足的能量和营养。同时它们不会让脂肪堆积，也会消耗人体脂肪。所以减肥期间，可以放心吃青菜。

第三，水果是不错的选择。

早餐选择水果蔬菜也有同样的效果。水果含有丰富的膳食纤维和水分，所以人吃水果后会有饱腹感，对其他食物也不会有太大的食欲。

而且有些水果对肠道更有益，可以提高肠胃的活力，不仅能加速消化和排泄，还能提高脂肪的燃烧率，瘦身健身效果极佳。水果中还含有独特的酸性物质，可以控制糖转化为脂肪，防止肥胖。

可见，选择一份健康又不发胖的早餐，其实并不是一件简单的事情。总之，谨记以上三点，即早餐尽量少吃主食，尤其是油腻的炒饭炒面，尽量选择水果或蔬菜以及优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，以美味的方式呈现，既美味又健康，不会发胖。