你什么时候减肥？
工具/原材料
有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动。
选择晨跑可以让减肥计划事半功倍。
减肥黄金时间-6am-1am
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任何运动都可以消耗更多的热量，但如果运动得早，不仅可以消耗更多的热量，还可以在第二天保持较高的基础代谢率，减肥效果更明显。这是因为运动可以唤醒人体的代谢机制。早起后，运动时旺盛的新陈代谢会得到一定程度的保存，让你一整天都精神饱满。
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选择有氧运动可以让晨练的减肥效果更加显著，整个运动时间保持在40-60分钟特别好。晨练的强度要逐步升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或拉伸，再做较高强度的运动，如网球、跑步等；或者高延展性的运动，比如瑜伽、普拉提，来帮助塑形。
三
早上气温低，身体刚从睡眠中醒来。此时体温最低，肌肉最僵硬。因此，早上做热身运动是完全必要的。
热身运动的主要目的是热身身体，提高深层肌肉的稳定性，减少运动损伤的可能性。慢走、慢跑、站姿、体操都是很好的热身方式。根据个人体质，热身运动的时间从3分钟到10分钟不等，可以感觉到轻微发热。
结束
保持黄金时段-11 -12中午。
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在我的印象中，中午大脑和身体都比较疲劳，似乎不适合运动。其实大部分人在11-12的1小时内是不会觉得累的。此时是总动员的时刻，身体需求旺盛。人类运动的低潮是从12到14。另外，对于忙碌的上班族来说，这个时间是一天中最适合锻炼的时间。因此，充分利用中午11 -12这段时间进行锻炼，可以提高身体的敏锐度，避免疲劳，强身健体。
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中午锻炼，锻炼的强度要根据自己的体力来定。总的原则是强度不要太大，以轻柔为好。运动后不要觉得累。适合的运动有瑜伽、快走、有氧等低强度的有氧运动，运动到轻微气喘但舒服就够了。
三
瑜伽运动温和有氧，强度低但效果好，对场地和器材要求比较小，非常适合中午锻炼。瑜伽中的各种拉伸动作，可以加速身体的血液循环，有助燃脂肪；各种扭转姿势也能刺激脂肪堆积较多的地方，如腰部、臀部、大腿等。练瑜伽的时候，记得要做到自己的极限，不要把动作的难度强加于人，以免受伤。
结束
增肌黄金时间-16 pm -21 pm
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这段时间是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能达到最佳状态。这时候运动的增肌效果最明显。
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不要浪费增肌的黄金时间。此时，肌肉力量训练是最好的运动类型，如健身房运动、骑自行车、篮球等。也可以结合高延展性的运动，如瑜伽、普拉提等。，而且有氧和无氧交替运动的效果更明显。有氧运动有助于消耗体脂，锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，力量与力量的结合可以塑造出精益的身材。
三
很多女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性要经过极其艰苦的训练才能练出明显的肌肉。普通的肌肉训练，只能巩固现有的肌肉组织，而不会流失。减脂可以让自己的肌肉线条凸显出来，同时让女生的肌肉更有弹性、匀称、曼妙。增肌训练更大的好处是可以提高身体的基础代谢率，对抗衰老。